💪🥇 Način izvajanja Postavi se na klop. Dlani roka morajo biti obrnjeni navzgor. Počasi spustite težo, dokler se ne dotakne osrednjega dela prsnega koša. Potisnite palico, dokler se roke ne razširijo v celoti. Pojdite nazaj po stolu, dokler se ne dotaknete osrednjega dela prsnega koša in ponovite gibanje ...

Bar klopi pritisnite

Način izvedbe

Postavi se na klop. Dlani roka morajo biti obrnjeni navzgor. Počasi spustite težo, dokler se ne dotakne osrednjega dela prsnega koša. Potisnite palico, dokler se roke ne razširijo v celoti. Ponovno spustite palico, dokler se ne dotaknete osrednjega dela prsnega koša in ponovite gibanje.

Mišice, ki delajo z večjo intenzivnostjo
Primarno: glavobol
Sekundarni: sprednji deltoid in triceps.

Posebnosti vaje

Hrbet mora ostati v stiku s klopjo in noge morajo biti trdno na tleh, da se doseže boljša stabilnost.

Idealni prostor med rokami je razdalja med rameni ali malo več. Bliže so roke med seboj, večji je napor notranjih plakatov in tricepsa. Roke stran prinašajo več dela na zunanji strani mišice in zmanjšajo napor tricepsa.

Vrstico je treba premikati navpično: navzgor in navzdol. Ne zamahajte, kajti če to storite, ne boste imeli pravih mišic za to vajo.

Kratke ponovitve (katerih gibanje se konča pred celotnim podaljškom komolcev) ohranja napetost v prsnem košu in zmanjša trud tricepsa.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: