💪🥇Barbell Straight Back Stiff Leg Deadlift - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

Calum Von Moger Nazaj na trening po kirurgiji – ena vaja v rokah

V tej vaji

  • Glavna ciljna mišica je bila: Gluteus Maximus
  • Sinergisti: Hamstrings (Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus), Adductor Magnus
  • Pomembni stabilizatorji: Erector Spinae
  • Mehanika: izolacija
  • Force: potegni

Začetni položaj

  1. Speljite matico iz stojala ali mrtvega dvigala od tal s širino ramen ali nekoliko širšim previsom ali mešanim prijemom. Stoj z ramo širino ali ožjo držo.

Izvedba

  1. Hrbetajte naravnost in kolena rahlo upognjena (trda). Zdaj vdihnite in potisnite boke nazaj in počasi spustite matico na sprednji del nog. Spustite se, dokler ne počutite blagega dela v vaših hamstrings.
  2. Izpirajte in povlecite vrvenico nazaj do začetnega položaja, tako da potisnete boke naprej.
  3. Ponovite za želeno število kompletov.

Nekaj ​​vpogledov

  • Za izboljšanje mehanskega vzvoda poskušajte držati mrežo blizu telesa
  • Če želite spustiti mrežico dovolj nizko, da se dotakne tal, izvedite vajo na višji ploščadi.
  • Ta vaja je usmerjena na vaš gluteus maximus in ne na vaše zadrge. Ker s pregibanjem kolen, čeprav le malo, so zadnjice postavljene v stanje mehanske prikrajšanosti. To sili vaš gluteus maximus najtežje deluje med podaljškom kolka.
  • Če želite ciljati na zadnjico, obdržite noge naravnost (v tem primeru bo žebljica ravna zadnja trdna nožna mrtva dvigala postala črna ravna zadnja mrtva lestev naravnega noge).

Žrebec naravnost nazaj trden nožni video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: