💪🥇 Dumbbell Pullover - Fitness Angela Salvagno & Fitness Novice

Claude Groulx: višina | Teža | Orožje | Prsni koš | Biografija

V tej vaji:

  • Glavna ciljna mišica je bila: – Stern (spodnji) Pectoralis Major
  • Sinergisti: – Latissimus Dorsi, Triceps Brachii (dolga glava), Posterior Deltoid, Teres Major, Rhomboids, Levator Scalupae, Pectoralis Minor
  • Mehanika: – Izolacija
  • Sila: – Potisnite
  • Potrebna oprema: Dumbbell
  • Raven: – vmesni

Začetni položaj

  1. Lezi pravokotno na klop z zgornjim hrbtom in rameni, podprtimi na površini. Poskrbite, da se glava in spodnje telo segata s klopi, pri čemer spodnje telo deluje kot protiutež.
  2. Držite bučko z obema rokama neposredno nad prsmi, z rokami skoraj popolnoma raztegnjene in dlani, ki so obrnjeni drug proti drugemu.

Izvedba

  1. Izpustite in počasi spustite bučko v zadnjem loku za glavo, dokler vam komolci ne dosežejo ušes in dokler se ne počutite na odru.
  2. Držite ta položaj za štetje dveh.
  3. Vdihnite in počasi dvignite gonilnik čez glavo v začetni položaj z enakim gibanjem gibanja.
  4. Ponovite zgornje korake za toliko sklopov, kot želite.

Pozor:

  • Vedno poskrbite, da je gonilnik, uporabljen za to vajo, varen. Z uporabo gumba z ohlapnimi ploščicami lahko pride do razpadanja in spadanja na vaš obraz.
  • Če ste novi v tem gibanju, namesto tega naj vam najugodnejši dajalec natisne. Če ne, prosimo, poskrbite, da vas ne bo spustil natečaj, ko boste poskrbeli za trup za opravljanje vaje na klopi.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Roke držite rahlo upognjene skozi celotno gibanje.
  • Bolečine držite nižje od ramen.
  • Ne zavijte hrbta.
  • Ne puščajte preveč daleč za glavo.
  • Prav tako lahko opravite vajo na stabilni krogli namesto klopi, ki bo aktiviral več jedrnih mišic, da bi ohranili stabilnost.

Variacije

Dumbbell pulover se lahko opravi z ravnimi rokami (kot zgoraj) ali ukrivljenimi rokami (upognjen rob roke), z barvo ali EZ barico namesto dumbbell ali z majhnim dumbbell v vsaki roki namesto enega dumbbell.

Dumbbell pulover video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: