💪🥇 Cilj curla, ki je zgoščen v škripcu, je dolga glava bicepsa in je zelo primerna vaja, ki jo je treba izvesti na koncu treninga. Izvedba zgoščenega zavijača na škripcu Začetni položaj: pritrdite krmilo na nizek kabel škripca. Z nogami se razprostirajo okoli 60 centimetrov pred stolpcem ...

Curl koncentriran v škripcu

Cilj zgoščen zavoj padajočega je dolgo vodja biceps in je zelo primeren, da se izvaja po ejecicio usposabljanja.

Izvedba curl, zgoščena v škripcu

Začetni položaj: Pritrdite krmilo na nizek kabel škripca. Z razmikom približno 60 centimetrov pred teže kolone, da krmilo z eno roko, noge upognjen naprej po trebuh in pustimo tako, da se ne deluje z roko stegno in kolena na isti strani. Začenši s približno 60 centimetrov narazen in delovna roko razteza med noge, kolena ukrivljen in njegovo koleno na notranjih stegenskih noge.

Izvedba: S komolcem v stiku z nogo, brez premikanja druge dele telesa, da curl z krmilo dvignili in ga v čim večji meri, dlani obrnjene navzgor. Ob koncu gibanja za povečanje krčenje štetja eno, nato pa nižje v izhodiščni položaj. Naredite vse ponovitve s to roko in nato spremenite drugo.

Variacije: Izvedite vajo, ki sedi na klopi, postavljeni 60 centimetrov od teže stolpca.

Napredni nasveti: Opravite naraščajoče serije, tako da premaknete težo stolpca, ko dosežete okvare v vsaki seriji.

Možna alternativa tej vaji je koncentrirani Curl.

Oglejte si video: Upogib komolcev z ročkama

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: