💪🥇 Cilji naklona v škripcu so del dolgih in kratkih glav bicepsa. To je zelo primerna vaja, ki se izvaja na sredini ali koncu treninga. Izvedba naklona na škripcu Začetek: Postavite nagnjeno klopjo, enako oddaljena med dvema jermenicah, s krmili, pritrjenimi na nizki kabel škripca ...

Curl nagnjen na škripec

Cilji nagnjen nagib na škripcu je delo dolgih in kratkih glav biceps. To je zelo primerna vaja, ki se izvaja na sredini ali koncu treninga.

Upravljanje plačil Curl visi na škripcu

Začetek: Postavite nagnjeno klop enakomerno med dvema jermenicah s krmili, pritrjenimi na nizki kabel škripca. Vzemi krmilo in leži na hrbtu na klopi. Začnite z rokami, ki so razširjene proti jermenicam in dlani, usmerjenimi navzgor.

Izvedba: Brez premikanja zgornjega roba se z obema ročajema čim bolj približuje prtljažniku. Naročilo biceps močno s štetjem, nato pa se vrnite na izhodiščno pozicijo.

Variacije: Naredite to gibanje tako, da izmenjujete roke z vsakim ponavljanjem.

Napredni svet: Če jermenica to dopušča, ga nastavite tako, da je raven z rameni. Na roke vzemite roke vzporedno s tlemi.

Alternative: Nagnite z nagnjenim bučkom, zavijajte v škripcu ali zaviti v visoki jermenici.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: