💪🥇 Nagib, ki leži na škripcu, deluje predvsem na kratki glavi bicepsa in je idealen za izvedbo ob koncu treninga. Izvedba curl, ki leži na škripcu Začetek: Držite ravno palico na škripcu približno v središču stolpnice za težo (ali na visokem škripcu, če kabel naprave omogoča ...

Curl v visoki škripci, ki leži na klopi

The skakanje na škripcu leži dela predvsem s kratko glavo bicepsa in je idealna za izvedbo na končno usposabljanja.

Izvedba curl, ki leži na škripcu

Začetek: Pritrdite ravno palico na škripcu približno v sredini stolpca (ali na visokem škripcu, če kabel aparata omogoča nastavitev). Leži obraz na tleh ali klopi, pri čemer je glava ločena približno 30 centimetrov od stolpca uteži, kolena so ukrivljena in stopala na tleh. Začnite držati bar z oprijemom širine ramen in podaljšano roko.

Izvedba: Brez premikanja zgornjega dela ročic zavihtite črto proti obrazu. Naročite biceps tako, da ga štejete, ko palica doseže raven glave in se nato vrne na začetni položaj.

Variacije: Izvedite vajo z Z-barom ali z oprijemom vrvi; To je mogoče storiti samo z enim roko z uporabo krmila.

Napredno nasvet: Z oprijemom vrvi začnite z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Ko potegnete težo, obrnite zapestje navznoter, tako da se ob koncu ponovitve dlani nekoliko vrtijo navzven.

Nekateri alternativ so zgoščeni zvonec in curl koncentriran v škripcu.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: