💪🥇 To je primer diete, ki določa 1514 kalorij. Izbrati morate prehrano, ki ustreza številu kalorij, ki jih potrebujete, saj so izpostavljene v nastavitvah osebne prehrane. Pred začetkom prehrane morate popolnoma razumeti prehranske principe mišične definicije. Hrana "med urami" ...

Dietna opredelitev mišic: 1514 kcal

To je primer mišična definicija prehrana 1514 kalorij. Izbrati morate prehrano, ki ustreza številu kalorij, ki jih potrebujete, saj je izpostavljena v osebne prilagoditve prehrane.

Preden začnete prehrana morate popolnoma razumeti prehranske principe mišične definicije.

Hrana "Med urami" Razdeliti ga je treba na dve, pol ob sredi jutra, druga polovica pa popoldan.

Ta prehrana je namenjena odstraniti maščobe čim večje zadrževanje mišična masa.

Te prehrane je treba kombinirati z ustreznim mišična definicija rutina in njegovega ustreznega aerobna vadba.

Vas opozarjamo na cilje, ki jih zasledujejo te diete:

  • Izguba teže in zmanjšanje telesne mase pri ljudeh, ki izvajajo telesno vadbo.
  • Povečajte mišično definicijo bodybuildinga in fitnesa.
  • Prilagoditev teže konkurence pri praktikantih katerega koli športa.
  • Začetna šokirana prehrana za tiste, ki imajo prekomerno telesno maščobo.
  • Vzdrževanje mišične definicije tistih, ki so že v obliki.
PonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobota
Zajtrk250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Žita tipa K Special
1 grenivke
10 gr lanenega olja
200gr. Sir Burgos
75gr. Žita Vse Bran140 gr.Fresas in oranžna
10 gr lecitina sojine
250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Žita tipa K Special
1 grenivka10 gr. Laneno olje
185 gr.Queso Villalón
75 gr. Žita All-Bran
140 gr.Fresas in Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
50 gr. Žita Tip Posebni K1 grenivke10 gr.Floorno olje
115gr.Queque Manchego
75 gr.
Žita All-Bran
140 gr.Fresas in oranžna
10 gr lecitina sojine
Hrana150 gr. Piščančje butine
35 gr. Arroz Integral200 gr. Salad zelene solate, paradižnika in čebule
10 gr oljčnega olja
135 gr.Puchuga turvo35 gr. celih testenin
200 gr.Endibias, drobnjak in kumarice
10 gr. Oljčno olje
125 gr.Lentejas170 gr.Potato kuhano 200 gr.Salad escarole, paradižnika in koruze
10 gr. Oljčno olje
135 gr.Pechuga pollo35 gr.Arroz integral 200 gr.Salad brsti, paprika in čebula.
10 gr. Oljčno olje
135 gr.Hurburger purana35 gr.Pasta Integral
200 gr.Salad zelja in tomatitos10 gr.Oljno olje
370 gr.Tofú
170 gr.Potato kuhano200 gr.Salad sojine, paprike in čebule10 gr.Oljno olje
Med urami550gr.yogur posneto
1 kos sadja
110 gr Naravna tuna
60 gr
550 gr.yogur posneto
1 kos sadja
135 gr.Pavofrio
60 gr.Mold integralna posoda
550gr.yogur skim1 kos sadja135 gr.Pollofrio
40 gr.Rice torte
Večerja110 gr. Rape290gr. Beli špargljev
10gr.Oljčno olje
90 gr.
75 gr.Guisantes10 gr.Oljčno olje
185 gr.Pulpo250 gr.Champiñones10 gr.Oljčno olje125 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas10 gr.Oljčno olje
125 gr.Merluza220 gr. Švicarska čast
10 gr. Oljčno olje
115 gr.Dorada
225 gr.
10 gr. Oljčno olje
Pre Treniral semDodatek za gorčico lahko vzamemo, čeprav ne mislimo, da je to potrebno.
Post Treniral sem3 g glutamina + testo beljakovin s sirotkimi belimi 15 g beljakovin.
ZamenjavePo potrebi lahko nadomestimo obroke med obrokom za kuverto v vodi zamenjave hrane (Dodatek)
Zneski Pribl.150 GR PROTEINS135 GR HIDRATOV41,5 GR LÍPIDOS1513,5 KCAL
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: