💪🥇 Vaja Dober dan z barom je klasična vaja za delo spodnjega dela hrbta. Treba je opozoriti, da to ni vaja za iniciate ali za ljudi z ledvenimi preobremenitvami ali hrbteničnimi patologijami. Ta vaja se ponavadi izvaja kot kondicioniranje, da lahko kasneje lahko opravljajo proste teže vaje, pri katerih moškost intervencije ...

Dobro jutro s stojalom

Vaja Dobro jutro z baromje klasična vaja za delo spodnji del hrbta. Treba je opozoriti, da to ni vaja za iniciate ali za ljudi z ledvenimi preobremenitvami ali hrbteničnimi patologijami.

Ta vaja se ponavadi izvaja kot kondicioniranje, da kasneje opravljajo proste uteži, kjer ledvene mišice posredujejo kot sekundarne, še posebej za squats in metanje.

Izvedba

Za dobro jutro z barom bomo izbrali brezplačno vrstico z zmerno obremenitvijo. Podprli bomo bar na naši trapezi.

Iz povsem navpičnega položaja in z abdomenom, ki nadzira držo, bomo začeli upogniti kolk in rahlo kolena, ki nagnejo telo naprej.

Pogled mora biti vedno usmerjen naprej.

Koristi

Čeprav njegovo ime ne privlači slik mišičnosti in vaskularizacije, Dobro jutro Še vedno je težko in koristno.

Če se to naredi pravilno in redno, nam lahko pomaga pri doseganju velikega napredka v zadnjici, stegnenicah in spodnjem delu hrbta, kritične točke za druge glavne zvišanja, kot so čučanj in mrtva dvigala.

Prav tako je koristno dodati olajšanje povezav med zadnjico in stegnenico ter za"Božična drevesa" spodnjega dela hrbta, zaradi česar je dragocen korak za bodybuilderje.

Vključeni mišice

Glavna mišična skupina v tej vaji je celotna paravertebralna muskulatura, od ledvenega dela do vratca.

Hrbtenjače, gluteus maximus in femoralni erektorji med tem gibanjem delujejo usklajeno.

Rectus abdominis, poševniki in trapezijski nosilec ter stabilizirajo trup.

Poročilo o vadbi

Kdaj: Naredite dobro jutro kot zadnjo vadbo za treniranje noge ali nazaj.

S čim: Naredite to z gibi, ki delujejo glute, stegnenice ali spodnjega dela hrbta, kot so čučanj, upogibanje stegnenice in podaljški hrbta.

Kako: Naredite 2 do 3 kompleta dvanajstih nadzorovanih ponovitev, počitek najmanj 60 sekund med kompleti.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Oglejte si video: Dobro jutro: Ležeča kolesa, TV Maribor

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: