💪🥇Behind-the-back Smith Machine Wrist Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

Dumbbell Lateral Raise

V tej vaji

  • Opravljene so bile vaše glavne mišične mišice: upognjeni zapestji
  • Sinergisti: Brez
  • Mehanika: izolacija
  • Force: potegni

Začetni položaj

  1. Začnite s pozicioniranjem strojne palice Smith tako, da stoji na približno višini kolena ali stegna.
  2. Z vašim hrbtom do palice se upognite navzdol in primite bar z uporabo oprijemljivega ročaja.
  3. Spustite palico s tirnice tako, da jo zavrtite in dvignete naravnost.
  4. Roko odprite roke in pustite, da se palica spusti iz dlani v prste.

Izvedba

  1. Izpusti in dvignite palico, tako da najprej stisnete pesti, tako da je palica dvignjena v dlani in nato upognjena zapestja.
  2. Držite ta položaj za štetje dveh.
  3. Vdihnite in počasi zavrtite gibanje in vrnite palico v začetni položaj, pri čemer se črtica dotakne prstov.
  4. Ponovite za želeno število kompletov.

Nekaj ​​vpogledov

  • Da preprečite, da bi palica padla na tla, ne pozabite zakleniti varnostnih zatičev naprave Smith na svoje mesto.
  • Lahko uporabite zamahni stroj za zapenjanje Smith-a za izdelavo mase v podlakti.
  • Uporabite lahko tudi zaklepa za zapestje iz zapestja, če nimate dostopa do naprave Smith

Video posnetek za zapestje iz zapaha iz zadnjega dela Smith

Prosimo, upoštevajte, da je to zakrivalo za zapestje za vijake.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: