💪🥇 Stegenski stroj peš je gibanje za olajšanje. Ta vaja dela vlakna in ustvarja relief. Vsako nogo lahko usposabljamo s celotnim ravnovesjem. V tem gibanju ne tolmačimo toliko bokov, temveč le na stegnih. Ne skrbite za uporabljeno težo ali ponovitve. Osredotočite se na vzdrževanje ...

Femoral v stojnem stroju

The stegnen na stoji To je gibanje za olajšanje. Ta vaja dela vlakna in ustvarja relief. Vsako nogo lahko usposabljamo s celotnim ravnovesjem.

V tem gibanju ne podpiramo toliko boki, delujejo samo stegnenice.

Ne skrbite za uporabljeno težo ali ponovitve. Osredotočite se na zadrževanje bokov in Zadnjice brez gibanja. To je vaja v detajlih in želimo stalno zavedati dela femoralcev.

Pritisnite za trenutek na točki maksimalnega krčenja, nato pa počasi znižajte težo, občutite del stegnenice. Vedno držite napetost na njih, ko se premaknete na naslednjo ponovitev.

Izvedba vaje

Stoji pred nogami za stegnenico nogu. Zgrabite ročaje in postavite prsni koš na nosilo trupa.

Postavite hrbet dvojčka proti rezilni valj, sprednji del stegna mora ležati proti sprednji podpori, da se stabilizira noga, koleno pa je treba pustiti, da se premakne.

Vzemite si dih in držite, medtem ko zavijte koleno, da bi dvignili nogo, nadaljujte navzgor, dokler golenice niso približno vzporedne z zemljo, nato pa iztisnite zrak.

Za trenutek držite končni položaj in se spustite do začetne točke.

Vadite z zmerno hitrostjo.

Skupni nasveti in napake

Da bi povečali učinkovitost vaje, se bok spredaj od bokov toliko, kot to omogoča naprava. Tako boste dolžni raztegniti femorale.

Ne uporabljajte prekomernih uteži.

Trup naj bo stabilen v celotnem časovnem intervalu. Prijemala bodo olajšala pravilno izvedbo vaje.

Dvignite vzvodno ročico dovolj, da je golenica vzporedna s tlemi v končnem položaju. Ni potrebno iti višje: upor se zmanjša z večjo to točko.

Odvisno od naprave, se prepričajte, da začnete z rezilnim valjem postaviti v položaj, kjer noga ne zdrsne. Mnogi ljudje postavijo valj nekoliko nad gležnje, da bi lahko naredili najboljšo vadbo.

Trup naj bo stabilen v celotnem časovnem intervalu. Prijemala vam omogočajo, da ostane trup še naprej podprt z njeno podporo ali v močnem položaju ob upogibanju kolen.

Da bi dosegli največjo napetost v stegnih mišicah, postavite prste naprej in obdržite nogo sproščeno. Če boste upognili svoj gležnjak, se bo gastrocnemius izogibal in preveč boste sodelovali pri upogibanju kolena.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: