💪🥇 Sadje in zelenjava za vaše bodybuilding prehrane | Življenjski slog

Hipertrofija tortilja

Vsi vemo, da temelji na dieti riž in piščanec To bo učinkovito za kateri koli bodybuilder, vendar ta monodiet lahko povzroči dolgotrajne resne pomanjkljivosti in čeprav smo močni in estetski zunaj našega notranjega prostora ne bo primerljiv. Tako je ena največjih napak povprečnega uporabnika telovadnice skrbeti le za proteine; No, beljakovine same ne bodo dobile telesa, ki ga iščete.

Iz tega razloga vam prinašamo izbiro sadja in zelenjave, ki jo priporočamo iz cambiatufisico.com, zlasti v prehrani. Če mislite, da boste v telovadnici dobro prehranjevali za svoje cilje in samo jedli sadje in zelenjavo, boste hitro videli razliko. Boste počutili bolj vitalno, z več energije usposabljanje in se vaš mišični napredek na naslednjo stopnjo.

Sadje in zelenjava sta zelo pomembni viri vitaminov A in e ter selena – vsi antioksidanti. Več študij priporoča, da ljudje, ki veliko izvajajo, povečajo količino antioksidantov, ki jih uživajo s hrano, za nadomestilo oksidativni stres (prosti radikali), ki jih povzroča vadba. Sadje in zelenjava sta polna fitokemikalij in spodbujata optimalno zdravje, ne da bi dodali preveč kalorij: navadno le 25 kalorij na pol skodelice zelenjave in 70 do 100 kalorij na serviranje sadja.

Brokolijski kalčki

Ne želite jesti brokolija? V tem primeru je lahko manj več: študije kažejo, da je lahko majhna količina brokolijskih kalčkov bolj koristna od višjih količin običajnega brokolija zaradi fitokemične sulforafan GS (SGS), ki se osredotoča na izbruhe. SGS deluje kot detoksikator in zavira rast raka.

Rdeče paprike

Zagotavljajo lutein, beta karoten in vitamin C. Rdeči poper lutein je povezan z zmanjšanjem hitrosti makularne degeneracije in ima antioksidativno moč beta karotena in vitamina E za zmanjšanje tveganja raka.

Čebula

Vsebujejo rdeče, vijolične, bele, rjave ali rumene dialil sulfat, fitokemične snovi, ki se zdi, da ščiti pred rakom želodca.

Rdeče in rumene čebule imajo kvercetin, ki zavira oksidacijo ali poškodbe lipo proteinov pri nizki gostoti, prvi korak bolezni srca. Zdravilo Quercetin lahko zmanjša raka tudi z zmanjšanjem rasti ali proliferacije rakavih celic.

Šparglji

Pred več kot 2000 leti so njene zdravilne lastnosti znane. Ne le, da je bogat vir folna kislina in karotenoidi, vendar vsebujejo tudi saponini ki se borijo proti raku.

Pomlad je najboljši čas za sveže šparglje, lahko pa ga kupite tudi zamrznjeno skozi celo leto. Pre-paramo, dokler je steblo nežno, vendar trdno. Če servirate hladne šparglje, potopite stebla v hladni vodi, da ustavite postopek kuhanja. Prav tako se lahko v juhe pomijejo juhe ali na koščke dodajo jajca, testenine ali solate.

Paradižnik

Bogati so likopen, beta karoten in vitamin C. Likopen je fitokemični, ki ima antioksidativno aktivnost dvakrat močnejši kot beta-karoten in naj bi stabiliziral proste radikale, ki nastajajo pri presnovi.

The likopen Povezan je bil tudi z zmanjšanjem incidence raka prostate, če so na teden porabili 10 ali več obrokov hrane, bogate z likopenom. Če ne morete piti pet skodelic salsa ali paradižnikovega soka na teden, lahko imate nekaj obrokov roza grenivke ali melone.

Čeprav paradižnikov sok je eden izmed najboljših virov likopena, je najbolj učinkovit, ko ga kuhamo in porabimo z malo maščobe, rešilna spagetska omaka, tako v obliki svežih paradižnikov z malo oljčnega olja, in v kositra ali v obliki zdrobljenih paradižnikov.

Melon sort Cantalupo

Beta-karoten lahko najdemo tudi v kantalopi, apetizirajoč način za zaščito pred antioksidanti. Dva skodelice kocke z drozgami zagotavljata 100% CDR beta karotena. Drevesa je običajno na voljo od konca pomladi do začetka jeseni; v zimskih mesecih porabi različne vrste bučo o bučke nadomestiti ta vir beta-karotena v prehrani.

Zeleni fižol

So odličen vir antioksidantov, kot so beta karotena in vitamina C. Imajo veliko fitokemikalije, ki preprečujejo raka, kot sta lutein in zeaksantin, da pomaga pri preprečevanju makularne degeneracije, poleg kalcija in vlaken. Sezona traja od decembra do marca, lahko pa jih kupite tudi zamrznjene ali konzervirane v drugih časih v letu.

Korenje

Čeprav korenje v zadnjem času imeli nekaj slabih ugled zaradi svoje visokim glikemičnim indeksom, resnica je, da je težko najti bolj vsestranski, poceni, okusno in enostavno, da bi našli vir beta karotena.Beta karoten je antioksidantni karotenoid, ki stabilizira proste radikale, ki poškodujejo mišične celice.

Korenje vsebuje le malo ogljikovi hidrati, maščobe in kalorij, a kuhan korenček zagotavlja dvakratno količino beta karotena, potrebnega za en dan. Kuhanje korenja in rezanje na koščke poveča absorpcijo beta karotena. Lahko jih naredite pire in jih dodate v krompir in juhe, razrezane na koščke, ki jih lahko vključite v omlet in naribane lahko dodate surovo v solato.

Jagode

So okusni način za zaščito pred rak z vitaminom C in fitokemikalijami, kot sta ellagic acid in quercetin. To sadje ima še eno rastlinsko sestavino, antocianin, ki ščiti pred boleznijo srca z zaviranjem sinteze holesterola.

Sveže jagode so na voljo mesecev poleti, lahko pa jih kupite tudi zamrznjene brez dodanega sladkorja v drugih obdobjih v letu. Kakorkoli, lahko dodate jagode v vročo ovseno kašo ali ovsene otrobe, jih vržite v proteinski pretres ali jih združite z drugimi sadji v solati. Ne pozabite bodisi drugih plodov družine jagod, kot so borovnice, ki imajo visoko antioksidativno aktivnost in maline, ki so zelo bogate z vlakninami.

Oglejte si video: Pakleni trening leđa

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: