Mislim, da je to ena izmed najboljših vaj za femorale iz več razlogov. Raztegnemo in skrčimo do konca. Delamo celotno dolžino mišice. Dumbbells zagotavljajo vrhunsko krčenje, ker ne silijo, da ohranijo položaj, kot so palice. Lahko jih vklopimo ali izklopimo, kar nam omogoča ...

Iztegnite trdne noge z dumbbells

Mislim, da je to eden od najboljših vaje za femorale iz več razlogov.

Raztegnemo in skrčimo do konca. Delamo celotno dolžino mišice. Dumbbells zagotavljajo vrhunsko krčenje, ker ne silijo, da ohranijo položaj, kot so palice. Lahko jih obračamo navznoter ali navznoter, kar nam omogoča, da delamo del stegnenice, ki nas zanima.

Lahko je tudi enostavna vaja za tiste, ki ne morejo opraviti veliko različnih potovanj, saj jih nekateri komaj lahko ohranijo malo nazaj Ploski, ko so zloženi, držijo palico, dokončno zmanjšajo napetost na tem področju.

Izvedba mrtvega dvigala z dumbljem

Stojiš na klopi, drži bučko v vsaki roki. Da sprejmemo ta položaj, moramo dvigniti ali postaviti uteži na klopi ali jih dvigniti, ko stoji, kar nam je bolj prijetno. V začetnem položaju morajo ramena zasukati nazaj, spodnji del hrbta v svojem naravnem loku in zapestne gumbe na straneh.

Vodenje loka spodnjega dela hrbta in zategovanje stegnenice, se začnejo upogniti, občutek raztezanja v glutealni in stegnenski obliki. Izogibati se moramo sprostitvi stegnenice v vsakem trenutku. To prenaša napor na druge mišice in zmanjša stimulacijo stegnenice.

Upogibajte se iz pasu, spustite trup in držite glavo navzgor, ko pustite, da se hlačniki držijo naravne linije na straneh. Ohranite napetost v stegnenice in Zadnjice, in se izogibajte sprostitvi ali pretiranem raztezanju, da izkoristite vztrajnost. To lahko povzroči poškodbe.

Nato vzemite uteži navzgor in gremo nazaj na isto pot.

Ustavite se v navpični smeri, se izognite prekomerne razširitve, in pojdite takoj na naslednjo ponovitev, vzdrževanje napetosti v stegnih.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: