💪🥇 To je primer mišične prehrane z 2137 kalorijami. Izbrati morate prehrano, ki ustreza številu kalorij, ki jih potrebujete, saj so izpostavljene v nastavitvah osebne prehrane. Pred začetkom prehrane morate popolnoma razumeti prehranske principe mišične definicije. Hrana "med urami" mora ...

Mišična definicija prehrane: 2137 Kcal

To je primer mišična definicija prehrana 2137 kalorij. Izbrati morate prehrano, ki ustreza številu kalorij, ki jih potrebujete, saj je izpostavljena v osebne prilagoditve prehrane.

Preden začnete prehrana morate popolnoma razumetiprehranske principe mišične definicije.

Hrana "Med urami" Razdeliti ga je treba na dve, pol ob sredi jutra, druga polovica pa popoldan.

Ta prehrana je namenjena odstraniti maščobe čim večje zadrževanje mišična masa.

Te prehrane je treba kombinirati z ustreznim mišična definicija rutina in njegovega ustreznega aerobna vadba.

Vas opozarjamo na cilje, ki jih zasledujejo te diete:

  • Izguba teže in zmanjšanje telesne mase pri ljudeh, ki izvajajo telesno vadbo.
  • Povečajte mišično definicijo bodybuildinga in fitnesa.
  • Prilagoditev teže konkurence pri praktikantih katerega koli športa.
  • Začetna šokirana prehrana za tiste, ki imajo prekomerno telesno maščobo.
  • Vzdrževanje mišične definicije tistih, ki so že v obliki.
PonedeljekTorekSredaČetrtekPetekSobota
Zajtrk250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Žita tipa K Special
1 grenivke
10 gr lanenega olja
200gr. Sir Burgos
140gr. Žita Vse Bran140 gr.Fresas in oranžna
10 gr lecitina sojine
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Žita tipa K Special
1 grenivka10 gr. Laneno olje
185 gr.Queso Villalón
140 gr. Žita All-Bran
140 gr.Fresas in Orange
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla de claras
80 gr. Žita Tip Posebni K1 grenivke10 gr Oljčno olje
115gr.Queque Manchego
140 gr.
Žita All-Bran
140 gr.Fresas in oranžna
10 gr lecitina sojine
Comida200 gr. Piščančje butine
75 gr. Arroz Integral200 gr. Salad zelene solate, paradižnika in čebule
15 gr oljčnega olja
180 gr.Tavoga turkey75 gr. celih testenin
200 gr.Endibias, drobnjak in kumarice
15 gr. Olja
165 gr.Lentejas370 gr.Potato kuhano 200 gr.Salad escarole, paradižnika in koruze
15 gr. Olja
180 gr.Pechuga pollo75 gr.Arroz integral 200 gr.Salad cogollos, paprika in čebula.
15 gr. Olja
180 gr.Hurburger turške75 gr.Pasta Integral
200 gr.Salad zelja in paradižnika15 gr.Oljno olje
490 gr.Tofú
370 gr.Potato kuhano200 gr.Salad soje, popra in čebule15 gr.Oljno olje
Med urami775gr.yogur posneto
1 kos sadja
150 gr Naravna tuna
100 gr.Rean rži
775 gr.yogur posneto
1 kos sadja
190 gr.Pavofrio
140 gr
775gr.yogur skim1 kos sadja190 gr.Pollofrio
85 gr.Rice torte
Večerja210 gr. Rape440 gr. Beli špargljev
15 gr. Olja
185 gr.
115 gr.Guisantes15 gr.Oljčno olje
375 gr.Pulpo375 gr.Champiñones15 gr.Oljčno olje245 gr.Rodaballo
210 gr.Espinacas15 gr Oljčno olje
250 gr.Merluza330 gr. Švicarska čast
15 gr. Olja
230 gr.Dorada
225 gr.
15 gr. Olja
Pre Treniral semDodatek za gorčico lahko vzamemo, čeprav ne mislimo, da je to potrebno.
Post Treniral sem5 g glutamina + beljakovina beljakovin sirotka 20 gramov.
Sust.Po potrebi lahko nadomestimo obroke med obrokom za kuverto v vodi zamenjave hrane (Dodatek)
Zneski Pribl.190 GR PROTEINS225 GR HIDRATOV53 GR LÍPIDOS2137 KCAL
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: