Vstavite vrv na spodnji izhod kabla jermenice in v vsako roko zavijte konce. Vzemi dolg korak nazaj iz svežnja plošč, da bi ustvarili napetost v kablu. Vrnite ramena nazaj in obdržite pokonci in s kolenščkom odblokiran. Realizacija Upognite komolce in potegnite konca vrvi proti ...

Nagnite s kladivom s prijemalom

Vstavite vrv na spodnji izhod kabla jermenice in v vsako roko zavijte konce. Vzemi dolg korak nazaj iz svežnja plošč, da bi ustvarili napetost v kablu.

Vrnite ramena nazaj in obdržite pokonci in s kolenščkom odblokiran.

Realizacija

Upognite komolce in povlecite konce vrvi proti rameni, tako da so roke enakomerno ločene in ramena sproščena, jih v nobenih okoliščinah ne krčite.

Drži krčenjevrhu za trenutek, preden se na začetku nežno vrne, se vedno upira traku kabla do konca.

Premiki z nevtralen oprijem tako se aktivirajo brachial, ki je mišica pod bicepsom in brachioradialisom, mišico podlakti v bližini komolca.

Vadite vadbo z nevtralnim ali obrnjenim ročajem v vaši rutini bicep za treniranje teh mišic

Napredni nasveti

To in druga gibanja uporabljam s kablom za črpanje krvi na biceps, zato opravljam kar nekaj ponovitev. Uporabljam stabilen ritem in močno pritisnem, da aktiviramo zastoje mišic.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Oglejte si video: Klicanje vseh avtomobilov: Blonde Paper Hanger / Zapuščene opeke / Otečena lica

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: