šŸ’ŖšŸ„‡ Nagnjeni tisk pritiska na zadnjico in kvadriceps v večji meri, medtem ko druge miÅ”ice tudi posredujejo pri uresničevanju gibanja. To je tipična volumska vadba in lahko dobite obremenitve velikih uteži, zato priporočamo njegovo uresničitev na začetku treninga. Izvedba nagnjene stiskalnice Postavite noge v ...

Nagnjeni tisk

Nagnjeni tisk pritiska na zadnjice in kvadricepse, vendar pa tudi druge miŔice posredujejo pri uresničevanju gibanja.

To je tipična volumska vadba in lahko dobite obremenitve velikih uteži, zato priporočamo njegovo uresničitev na začetku treninga.

Izvedba nagnjenega tiska

Postavite noge na stroj, s koleni, razporejenimi med Ŕirino ramen, in prsti naravnost ali rahlo obrnjeni navzven. Spodnji in srednji del hrbta naj bo ravno nameŔčen proti oblogi naslona in glave v nevtralnem položaju.

RazŔirite gležnje, kolena in boke. Pritisnite na sredino noge na platformo stroja, pri čemer uporabite isti pritisni tlak na obeh. Ustavite gibanje tik pred zaklepanjem kolen.

Počasi se vrnite v izhodiŔčni položaj z upogibanjem gležnjev, kolen in bokov.

Različice nagnjene stiskalnice

Nastavitev kota naslona sedeža bo funkcionalno spremenila vadbo. Čim krajÅ”i koleni v stroju, večji poudarek na glute. Prav tako lahko spremenite postavitev stopal na platformo, da lahko delate kvadriceps iz različnih zornih kotov.

Napake, ki se jih je treba izogniti

Hrbtni stik ob premikanju naslonjala za hrbet obdržite. Ne zapuŔčajte sedeža. Ne upogibajte kolen preveč; Na stopalki naj bo popolnoma ravno stopalo.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: