💪🥇 Dumbbell Step-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Nathan De Asha se mokra Phil Heath spredaj dvojno biceps

V tej vaji

  • Vaše glavne ciljne mišice so bile izdelane: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Sinergisti: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus, Gastrocnemius
  • Dinamični stabilizatorji: Hamstrings
  • Mehanika: spojina
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Stoj obrniti na dvignjeno ploščad, kot je klop z enim parom vsakega hrbta.

Izvedba

  1. Izpraznite in počasi stopite na klop, vodite z desno nogo.
  2. Prinesi noge skupaj na klopi.
  3. Vdihnite in počasi spustite s klopi, vodite z desno nogo.
  4. Prinesi noge skupaj na tla.
  5. Ponovi, izmenično nogo, s katero stopite navzgor in navzdol s klopi.

Komentarji in nasveti

  • Ne spuščajte / odskakujte na klop, niti si dovolite, da se spustite nazaj. Nadzor gibanja, s pomočjo mišic, da se počasi dvignete in spustite.
  • Držite kolena za prstom, da zagotovite, da aktivirate svoj gluteus maximus in zgornje tkivo kvadricepsa.
  • Naj bo vaše telo pokončno, noge in kolena pa v isti smeri.
  • Če želite poudariti vaš gluteus maximus, zavijte dlje od klopi; da poudarite svoje kvadricepse, stojite bližje klopi.
  • Višja klop, več boste poudarili svoj gluteus maximus.

Video posnetek za dumbbell

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: