💪🥇 Postavite krmilo na višino trebuha (z izjemno svetlobno upornostjo) na kabel ali elastični trak. Ločite en korak od točke izvora jermenice ali jermena, dokler ne začutite napetosti. Postavite vstran na stroj, začnite držati krmilo z roko, ki je najbližja točki ...

Notranje vrtenje v škripcu

Na kabel ali elastični trak postavite krmilo na višino trebuha (z izjemno svetlobno upornostjo). Ločite en korak od točke izvora jermenice ali jermena, dokler ne začutite napetosti.

Postavite na stran stroja tako, da držite krmilo z roko, ki je najbližja točki izvora, pravokotna na prtljažnik, ročica, ki je upognjena na 90 stopinj, in komolci, ki so zlepljeni na stran.

Z roko, ki je upognjena, in komolec ob strani, počasi povlecite krmilo do prtljažnice, dokler podlaket ne doseže srednjega dela.

Počasi se vrnite v začetni položaj. Izpolnite vse ponovitve s to roko in nato spremenite drugo tako, da gredo v nasprotno smer.

Notranja vrtenja kolutov so odlična vadba za delo rotacijska manšeta in to lahko storimo v naši običajni rutini preprečevanja poškodb na rami ali ob koncu treninga, ki vključuje drugo glavno mišično skupino.

Glavne mišice:Subscapular.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: