💪🥇 Cilj obrnjenih ptic z zunanjo rotacijo je delo z določenimi mišicami na rami; supraspinatus, infraspinatus in manjši krog. Priporočljivo je, da to vajo opravite v kateremkoli vrstnem redu v običajnem rutinskem modusu rotatorja ali ob koncu usposabljanja druge večje skupine mišic. Izvedba obrnjenih ptic z zunanjim vrtenjem ...

Obrnjene ptice z zunanjim vrtenjem

Cilj obrnjene ptice z zunanjo rotacijo je delati specifične mišice ramen; supraspinatus, infraspinatus in manjši krog.

Priporočljivo je, da to vajo opravite v kateremkoli vrstnem redu v običajnem rutinskem modusu rotatorja ali ob koncu usposabljanja druge večje skupine mišic.

Izvedba obrnjenih ptic z zunanjim vrtenjem

Leži na klopi, nagnjen na približno 30 stopinj, držite par lahkih dumbbells. Začnite z rokama, ki se raztezajo proti tlom.

Z raztegnjenim rokama dvignite telo pred telo, dokler roke niso vzporedne s tlemi (levo sliko).

Dvignite dumbbells navzgor navzgor, dokler roke niso vzporedne z zemljo (desna slika); nato se vrnite na začetni položaj.

Ne pozabite, da si prizadevamo okrepiti manšeto, ne hipertrofiramo rame. Zato je nujno uporabiti zelo majhne uteži v tej vaji.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: