💪🥇 Bočna lopa je odlično premikanje za deltoide, še posebej za čelne in bočne glave. Če se to naredi pravilno, zagotavlja maso in podrobnosti za te mišice, vendar če to ni običajno zaradi prekomerne teže, je rezultat lahko katastrofalen za deltoide in lahko poškoduje rotatorja, poškodbe, ki vas bo zadrževala ...

Odprite oprijem brade

The veslanje brade To je odlično sestavljeno gibanje za deltoide, zlasti za čelne in bočne glave.

Če je to narejeno pravilno, prinaša maso in podrobnosti teh mišic, če pa ne, ponavadi zaradi prekomerne telesne teže, lahko rezultat katastrofalno za deltoide in lahko poškoduje rotator, Poškodba, ki vas bo ven iz telovadnice in nazaj v teku, saj boste preprečili delaš veliko vaj za drugi del telesa, kot so prsi ali hrbta.

Čeprav je nemogoče popolnoma odstraniti udeležbo zgornje trapezius v tem gibanju, kot s katero koli drugo gibanje ramen, je mogoče zmanjšati njegovo sodelovanje odvisno od tega, kako ste postavili roke na vrat in pot nadaljuje med vadbo .

V bistvu, bolj se pridruži rokama, večje je sodelovanje trapezoidovPo drugi strani pa se z njihovo ločitvijo njihovo posredovanje zmanjša v prid stranski deltoidi.

Izvedba veslanja na brado

Stoji, držite palico z nagnjenim ročajem in roke več kot širina ramenih.

Pokonci trupa in roke so se povsem razširili in pogled proti sprednjemu delu.

Vzemite si dih in ga držite, medtem ko dvignete palico neposredno navzgor in jo držite blizu telesa med vlečenjem. Osredotočite se na krepitev s komolci, ne z rokami.

Nadaljujte vlečenje, dokler roke ne dosežejo ravni ušes in komolci, ki kažejo na stranice.

Ko dosežete končni položaj, ga držite za trenutek, ko dihate. Vrnite se v začetni položaj z zmerno hitrostjo.

Skupni nasveti in napake

Najresnejša in še pogosta neuspeh je hranite kolena brez upogibanja, ki povzroča preveliko obremenitev na spodnjem delu hrbta.

Druga napaka, da bi se izognili za vsako ceno, je naslonite se nazaj uveljavljajo pull nazaj začeti zviševati od začetne točke, da ne zmanjšuje le mišična dela čiste deltoids, temveč povečuje zelo dramatično nevarnost poškodbe hrbta.

Zelo pogosta napaka na najvišji točki gibanja je ne veliko podignite komolce. Roke ne smejo biti višje od komolcev in bar mora biti pod brado.

Čeprav pravimo 'brado', ne moreš znižati brado na visoko točko bližje vrat za veliko manj, če boste uporabili roke narazen. Držite se naravnost, z dobro držo in nevtralno glavo (obrnjeno naprej).

Če ste izvedli vajo, da vpliva na stranske deltoids in separáis roke na enaki razdalji od širine ramen, ali več, potem pa vas, da poskusite, da bi bar do ravni brado, saj je mehanično nemogoče in boš poudaril nepravilno ramenski sklep; potem bo palica dosegla le višino zgornjega prsnega koša.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: