💪🥇 Izvedite ploske odprtine z drgnjenjem • Lažite se na ravno klop z nogami, ki ležijo na tleh. Glava, hrbet in zadnjica morajo biti v stiku z banko. • Vzemite nekaj dumbbellov z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu, in roke se raztezajo nad prsmi. Zakleni komolce in ...

Odprtine dumbbell na ravno klopjo

Izvedba ploščatih odprtin z držo

• Lažite se na ravno klop z nogami, ki ležijo na tleh. Glava, hrbet in zadnjica morajo biti v stiku z banko.

• Vzemite nekaj dumbbellov z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu, in roke se raztezajo nad prsmi. Zakleni komolce in jih nekoliko upognite.

• Globoko vdihnite in zadržite sapo, medtem ko spustite roke na svoje strani.

• Ko se orožje približa ravni ramena ali rahlo spodaj, skrčite mišice prsnega koša, da obrnete smer, da so komolci rahlo upognjeni. Sledite istemu loku, ko dvignete roke v navpični položaj in izžarete zrak.

• Vzemite kratek premor in ponovite.

Nasveti za usposabljanje

• Izogibajte se uporabi prevelikih uteži, ki bi prisilili, da preveliko upognete komolce in jih spustite na raven, ki je precej nižja od ramen. Zlaganje komolcev dodatno spreminja odprtine v gibanje tiska, spreminja način, kako vpliva na mišice in olajša poškodbe.

• Ritem dihanja je ključnega pomena. Ko vdihnete in zadržite sapo, se kletasta mrežica razširi in stabilizira trup, zato imajo mišice v osnovi
od koder se potiska. Če rege kletke ne ostanejo trdne, bodo rebra premaknjena, medtem ko se mišice skrčijo, kar ima za posledico šibkejše krčenje.
Začnite z izsuševanjem zraka ali prisilnim izdihom, da hitro odstranite tlak v prsnem košu, ko boste mimo najtežje točke naraščajoče faze.

• Odprtine z bučkami so ena izmed najboljših vaj za popolno razvijanje glavnih mišic srednjega prsnega koša, vendar le, če so roke držane pravokotno na trup. Vsi drugi ukrepi, ki vključujejo pectorals, uporabljajo predvsem zgornje in spodnje površine. Roke držite rahlo upognjene in v skladu z rameni.

• Naprava za peck-deck lahko podvoji mišično udeležbo odprtin buče.

• Da bi povečali stabilnost, držite noge na tleh skozi celotno vajo. Ne postavljajte jih na klop, ker poskušate zmanjšati napetost v spodnjem delu hrbta, saj ta praksa močno zmanjša stabilnost in povečuje možnost poškodb.

• Komolci morajo biti zaklenjeni in rahlo upognjeni, da izolirajo prsni koš. Predstavljajte si, da poskušate objemati deblo velikega drevesa, medtem ko držite svoje roke skupaj v velikem loku.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: