💪🥇 Vozite svoje pletenice na drugo letalo, ki izvajajo vajo izolacije z brezplačno težo. Izvedba odprtin v zavrnjeni banki Prilagoditev banke se je zmanjšala pod kotom od 30 do 45 stopinj. Držite par dumbbells in pazljivo postavite na klop, pritrdite noge pod valjčki. Začni z ...

Odprtine dumbbell na upadani klopi

Vozite svoje pletenice na drugo letalo, ki to izolacijsko vadbo izvajajo brez teže.

Izvedba odprtin v zavrnjeni banki

Prilagodi zavrnjeno klop za pod kotom od 30 do 45 stopinj. Držite par dumbbells in pazljivo postavite na klop, pritrdite noge pod valjčki.

Začnite z utežmi na stegnih, pazljivo ležite na klopi, medtem ko premaknete dumbbells v položaj podaljšanja roke na prsih, pri čemer se dlani roka gledajo drug proti drugemu.

Hranite komolce rahlo upognjene, si vzemite dih in spustite uteži na straneh, ki delajo premikanje lokov, dokler roke niso vzporedne z nadstropjem ali pa se počutite v stegnih.

Po kratkem premoru premaknite gibanje, iztisnite zrak na vrhu, pritisnite pletenice na vrh, preden se vrnete na začetno točko in se premaknete na naslednjo ponovitev.

Nasveti za usposabljanje

Spustite bučke počasi in namerno. Ne poskušajte jih premetavati v nizkem položaju.

Čeprav je skoraj vsa večja moč v stiskalnicah zmanjšala kot v standardni izvedbi, morajo biti te odprtine previdne in najprej z uporabo lahkih dumbbellov.

Hrbat komolca naj bo konstanten v celotnem območju potovanja. Upogibanje prekomernih komolcev lahko pretvori v tisk.

Sedite med nizi in pustite vsaj 60 sekund izterjave. V nasprotnem primeru se lahko kri kopičijo v glavi in ​​povzročijo omotico.

Vključeni mišice:

  • Pectoralis major
  • Pektoralni mladoletnik
  • Prejšnji deltoid

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: