💪🥇 Prekinite! Raztegovanje je ubijanje vaše koristi - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Oglejte si Roelly Winklaar Backflip iz Arnold Classic Europe 2016 Pro

Raztegovanje, ko ste naredili pravo pot ob napačnem času, lahko popolnoma uniči vaše dobičke. Vprašanje je, da mnogi ljudje ne poznajo razlike med aktivnim in statičnim raztezanjem in vplivom, ki se dogajajo drug proti drugemu, preden lahko vadite na svojo moč in v končni fazi povečate velikost.

V naslednjem videu, Jeff iz Athlean-X YouTubov kanal pokažite, zakaj ne bi smeli delati statičnega raztezanja, ki ga držite za daljše obdobje pred treningom, če želite doseči največjo rast in moč mišic.

Težava se nanaša na nevronsko učinkovitost. Ko opravljate katero koli gibanje, ni pomembno, ali je to nekaj, kar bi opredelili kot vajo, vaše telo ima shranjeni vzorec za njegovo uresničitev. To naredi, da bi ustvarili učinkovitost gibanja. Če spustim pero na tla in ga upognem, da bi ga vzel, vaše telo ne bo moralo razmišljati o vsaki skupni komponenti gibanja, ki je potrebna, da vas popelje na tla. Namesto tega razmišlja o "čučeh" gibanju na splošno in vam lahko takoj pomaga na tla, ne da bi zapravljali čas.

Oglejte si naslednji videoposnetek:

Ko opravite statićno raztezanje mišic, ki se bodo te vadbe usposabljali tistega dne, se negativno posegate v shranjene uglove ali vzorce motorja. Medtem ko je večja prožnost in dolžina mišice lahko dolgoročno zelo dobra stvar, ki se razteza tik pred vadbo, ki to začasno počne, ima to povezano negativno stran, ki se vam zdi, da vam primanjkuje stroškov iz vaših treningov.

Razmerje med dolžino in napetostjo med mišicami je nekaj, kar imate, ki je edinstven za vas in se razlikuje od ene mišice do druge. Medtem ko vse razmerje med dolgotrajnim napetostjo ni optimalno, je še vedno tisto, s katerim se vaše telo uporablja in kaj ga uporablja, ko kličete shranjeni vzorec motorja pri izvajanju gibanja. Statično ali pasivno raztezanje pred vadbo bo začasno prekinilo te vzorce s tem, da bi vplival na cross-premostitev aktina in miozina.

Če bi to metodo ogrevanja uporabljali za vadbo, bi morali pred začetkom usposabljanja preživeti precejšen čas, da bi poskušali ponovno vključiti gibanja, da bi se bolje uskladili z engrami, shranjenimi za to gibanje vzorec ali vadba. V tem primeru predlagam, da naredite dve ali tri svetlobne komplete vsake vaje, ki ste jih naredili v tej vadbi po zaključku statične raztezne rutine. To bi lahko dopolnilo vsaj pol ure do treninga, če upoštevate raztezanje in ponovno vključitev.

Obstaja boljša pot. Namesto tega se lahko odločite za aktivno ali dinamično raztezanje mišic, ki bodo vključene v vaje, ki jih boste izvedli tisti dan. To so gibi, ki se raztezajo, tako da vaše sklepe aktivno spravljate v nove razpone, ne da bi jih kdajkoli zadrževali. Motnje mišic so zelo zmanjšane, vaša sposobnost, da se počutite ohlapno in opravljate na visoki ravni, je ohranjena.

To je dejstvo, da je statično raztezanje še vedno ključnega pomena in ima svoje mesto v vaši rutini. Najboljša stvar je, da naredite svoje odseke za mišice, ki ste jih delali ta dan, pozneje ponoči, preden greste v posteljo. Ko spite, se vaše telo zdravi, mišice, ki so se trenirale, se zdravijo nekoliko krajše. Ta skrajšan učinek lahko zmanjšate tako, da izvedete statične odseke tik pred polaganjem. Ko se naslednje jutro zbudite, ne smete le počutiti slabše, ampak verjetno boste imeli manj mišične bolečine.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: