💪🥇Za to vajo boste potrebovali oslovski dvojni dvignilni stroj, če to ni na voljo v vaši telovadnici, lahko to storite, kot je prikazano na zgornji sliki. Začnite tako, da postavite spodnji del hrbta pod podstavek in položite roke v nosilce strani. Poravnajte prste naprej, ...

Osla tip dvignite dvigala

Za to vajo potrebujete oslovski dvojni dvignilni stroj, če ni na voljo v vaši telovadnici, lahko to storite, kot je prikazano na zgornji sliki.

Začnite z namestitvijo svojega malo nazaj pod podporo in postavite roke na nosilce strani.

Poravnajte prste naprej ali nazaj, odvisno od območja, na katerem želite napor usmeriti, in poravnajte kolena, ne da bi jih blokirali. To bo vaš začetni položaj.

Dvignite pete čim višje, medtem ko izdihni zrak Poskrbite, da bo koleno vedno stabilno. Ne sme biti nobene fleksije kolena. Zadržite položaj za sekundo, preden se vrnete nazaj.

Počasi se vrnite na začetni položaj, medtem ko inhalirati. Ponovite postopek priporočene količine ponovitev.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: