💪🥇 Zlaganje odprtin Peck-Deck • Nastavite sedež Peck-Deck tako, da so nadlakti poravnani z rameni ali nekoliko pod njim. Trdno obdržite hrbet proti naslonjalu in postavite podlakti proti oblogi na vsaki strani. Vsa podlakta in komolec ...

Peck-krovne odprtine

Izvedba odprtin v Peck-Deck

• Nastavite sedež naprave Peck-Deck tako, da je zgornji del ročic poravnan z rameni ali nekoliko pod njim. Trdno obdržite hrbet proti naslonjalu in postavite podlakti proti oblogi na vsaki strani. Celotno podlaktico in komolec je treba podpirati proti oblogi, ko zgrabite držala.

• Spustite noge na tla na širino, ki je enakovredna ramenom, s kolenastimi koleni pri približno 90 stopinjah.

• Vdihnite in zadržite sapo, medtem ko pritisnete ročice naprave, dokler se ne soočijo drug z drugim; Iztegnite zrak, ko ste prečkali stagnacijsko točko gibanja.

• V končnem položaju trdno stisnite in držite položaj 1 ali 2 sekundi, da dosežete največjo kontrakcijo.

• Ko se vrnete na začetni položaj, ustavite, prestavite gibanje in naredite več ponovitev.

Nasveti za usposabljanje

• Ne vzemite komolcev predaleč nazaj, razen če imate v tem delu razpona potrebno rahlo prožnost in moč v ramenih, ker v njih povzroča velik stres in lahko povzroči poškodbo.

• Če želite vaditi varnejše in povečati mišično krčenje med fazo potiskanja, mišic ne sprostite popolnoma, ko se vrnete v začetni položaj.

• Med vadbo je zelo pomembno, da navdihnete in zadržite dih. Ko vdihnete, se kletna ščetka razširi in trup stabilizira.

• Če želite vadbo učinkovitejše in varnejše, se prijemite brez težav in trdno držite hrbet proti prevlečeni podpori.

• Preden začnete, prilagodite sedež, da se ramena in komolci pod kotom približno 90 stopinj. Ko sklenete mišice, namesto roke uporabite silo z vašimi komolci, kar lahko povzroči, da se komolci odstopajo od oblazinjenja.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: