• Izvajanje • Leži obraz na ravno klopjo. Trup mora biti podprt z glave do bokov, pri čemer so noge ukrivljene in noge pritrjene. • Ujemite natečaj v vsaki roki in držite uteži neposredno nad prsnim košem. Dlani morajo biti proti stopalom. To je izhodišče ...

Ploščati klopi z metuljami

Izvedba

• Ležite obraz na ravno klopjo. Trup mora biti podprt z glave do bokov, pri čemer so noge ukrivljene in noge pritrjene.

• Ujemite natečaj v vsaki roki in držite uteži neposredno nad prsnim košem. Dlani morajo biti proti stopalom. To je izhodišče.

• Upognite roke, da spustite dumbbells na zunanji del prsnega koša in obdržite komolce, ki kažejo na straneh. Vzemite dih in zadržite dih, ko začnete zmanjševati težo.

• Preusmerite smer, ko teče dosežejo končni položaj, in jih vrnite na začetno točko po smeri loka.

• Iztresite zrak, ko ste prečkali stagnacijsko točko (najtežje območje potovanja).

• Za trenutek se ustavite z raztegnjenimi rokami, vendar ne z hiperextended. Ponovite potrebne čase.

• Bodite prepričani, da dvignete dumbbells, tako da ostanejo na navpični ravnini neposredno nad rameni v končnem položaju.

Nasveti za usposabljanje

• Vadba vašega diha je zelo pomembna pri tej vaji za stabilizacijo trupa in zagotovitev trdne podlage, na kateri delujejo prsi in ramena. Izpustite zrak takoj za najtežjo točko, da boste lajšali intraabdominalni in intratorakalni tlak v tem položaju.

• Ne ustavljajte tehtnic v nizkem položaju. To lahko poveča intratorakalni tlak in celo povzroči omedlevico, če zadržite preveč dihanja in uporabite največje uteži.

• Teže dvignite neposredno navzgor. Če nosite nadrobke nad glavo ali proti trebuhu, povečate možnosti za izgubo nadzora.

• Vključitev v dumbel zvišuje moč kontrakcije notranjega dela pectorals. Če jih ločimo, je potrebno povečati obremenitev na ramenih in zunanjih delih pectorala.

• Zaradi nizkega položaja glave, ko uporabljamo padajočo klop, ga ne smemo držati dlje časa. Da bi preprečili nastanek krvi v vaši glavi, vstati in sprejeti kratek sprehod po vsakem nizu in se izogibati nizom ponovitev.

• Za sorto naredite stiskalnico z nevtralnim oprijemom, kar pomeni višji pritisk na zgornje ploskve med delom spodnjega prsnega koša in sprednjega deltoida. Uporabite lahko tudi vrstico, čeprav potem potrebujemo nekaj podpore ali pomoč partnerja.

• Uporaba dumbbells nam omogoča, da se premikamo po zgornjem območju potovanja kot bar: namesto da bi jih spustili na raven prsnega koša, lahko to naredimo spodaj. Vendar to pomeni več napetosti na ramenih in lahko povzroči strije in celo poškodbe.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: