Domu Podprte bradavice so namenjene latissimus dorsi mišicam. To je priporočeno vadbo na začetku usposabljanja, čeprav je pri pomoči lahko to storite tudi ob koncu usposabljanja kot preobremenjenost. Začetni položaj pomožnih akordov Izberite težo, ki omogoča doseganje napake z želenim številom ponovitev. Imejte v mislih ...

Pomagne služkinje

Pomagajoči bradavi so namenjeni mišicam latissimus dorsi.

To je priporočeno vadbo na začetku usposabljanja, čeprav je pri pomoči lahko to storite tudi ob koncu usposabljanja kot preobremenjenost.

Začetni položaj pomožnih bradavic

Izberite težo, s katero lahko dosežete napako z želenim številom ponovitev. Ne pozabite, da je več izbrane teže, lažje bo vadba.

Vstavite palico s širokim oprijemom (izven širine ramen) in nato postavite kolena na nosilec.

Spustite se v položaj podaljšanih rok.

Izvedba pomožnih bradavic

Telo povlecite navzgor, ker prevladuje standard, dokler brada ne doseže ali ne preseže višine palice.

Naročite mišice hrbtenice s štetjem, nato pa pojdite na začetno pozicijo.

Različica

Da bi še bolj spodbudili latissimus dorsi, sprejmite ozek oprijem (obe roki in roke navzdol na palico). Mnogi pomožni vlečni stroji vključujejo tudi nevtralni oprijem.

Napredni nasveti

Kombinirajte standardne bradavice s pomožnimi bradavicami s prvimi do okvare, nato pa takoj opravite pomožne bradavice in naredite z njimi večje število ponovitev.

Sčasoma bi moral biti sposoben narediti več standardnih domin.

Alternative: Prevladujejo (širok ali ozek oprijem), povlecite v prsni koš, potegnite na prsni koš s strojom Hammer Strength ali drugimi škripci za to vajo.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: