💪🥇 Cilj te vaje je spodnji del latissimus dorsi. To je odlična vaja, ki jo je treba opraviti sredi ali ob koncu usposabljanja. Zapri potegnite oprijem Zaprite potegalko z ozkim oprijemom, roke navzdol (ti so ločeni med 30 in 40 centimetrov) in sedijo na ...

Potegne zaprt oprijem (ali potegne na prsni koš)

Cilj te vaje je spodnji del mišice latissimus dorsi. To je odlična vaja, ki jo je treba opraviti sredi ali ob koncu usposabljanja.

Izvedba zaprtih prijemov

Privzdignite vlečno palico z ozkim oprijemom, roke navzdol (te so med 30 in 40 centimetri narazen) in sedite na sedežu s koleni, pritrjenimi pod nosilcem blazine.

Začnite z rokama, ki se raztezajo navzgor, in prerezom pokončno. Ko so komolci spuščeni, potegnite palico navzdol, tako da sklepate mišice nazaj dokler bar ne dotakne zgornjega dela prsnega koša.

Zmanjšaj ramenske lopatice šteje eno v spodnjem delu gibanja in se nato vrne v začetni položaj.

Variacije

Nevtralni in ozki oprijem s krmili (kot tisti, ki se uporabljajo pri veslanju s sedelim jermenom) lahko tudi spodbujajo hrbtne mišice iz različnih zornih kotov.

Napredni nasveti

Da bi spodbudili ravnovesje obeh strani, izvedite vajo z eno roko hkrati, z enim samim oprijem namesto palice.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: