💪🥇 Izvedba Nastavitev višine sedeža omogoča, da držala držijo nevtralen oprijem (obrnjeni dlani). Prsni koš mora biti v stiku s podporo naprave med vadbo. Vzemite si dih in zadržite sapo, medtem ko nosite roke za vami čim več. Komolci se morajo končati ...

Preoblikovane odprtine na stroju izvajalca

Izvedba

Nastavite višino sedeža, da lahko držala držite z nevtralnim oprijemom (obrnjeni dlani).

Prsni koš mora biti v stiku s podporo naprave med vadbo.

Vzemite si dih in zadržite sapo, medtem ko nosite roke za vami čim več. Komolci se morajo končati tik za hrbet.

Ko so roke čim dlje, držite za sekundo in nato odzračite zrak, da se na nadzorovan način vrne v začetni položaj.

Skupni nasveti in napake

Če ne morete vzeti roka dovolj daleč, se zmanjša količina teže, ki jo uporabljate. Morda boste morali izboljšati prožnost.

Ne uporabljajte prekomerne teže. Veliki odpor bi razvil ramena več, vendar ne bi razvili sredine hrbta. Ne spustite komolcev in opazili boste razliko.

Napredni nasveti

Zaradi ekscentričnega sistema koles ima ta naprava biomehansko prednost: težo se laže dvigne proti koncu, kar je najslabši položaj vaje.

Zadržite tam 2 ali 3 sekunde, medtem ko zaslišite zadnje deltoide.

Nekatere naprave ponujajo možnost različnih prijemov. Naredite vajo z uporabo nevtralnih, pronos in spine prijemala.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Oglejte si video: Besede v vojni: Skrito / Cesta na pokojnino / vojni rekrutirji

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: