💪🥇 Podalite črtico nad klavikulami in jo držite z rokami pod kotom, ki je enaka ali nekoliko večja od širine ramen. Sprostite noge, ne da bi premaknili palico. Hitro spremenite smer in dvignite palico z močjo nog in bokov. Takoj, ko orožje preseže višino glave, potisnite trdo ...

Pritisnite z impulzom (Power Jerk)


Ostanite na kavčukih in držite roke pod rokama, ki je enaka ali nekoliko večja od širine ramen.

Sprostite noge, ne da bi premaknili palico. Hitro spremenite smer in dvignite palico z močjo nog in bokov.

Takoj, ko orožje preseže višino glave, se z rokami močno potisnite, da jih popolnoma razširite. Ne upognite noge znova. Držite črtico dve sekundi nad glavo.

Spustite težo v začetni položaj, tako da noge prilagodite, da delujejo kot blazina v spustu

Vključeni mišice:Deltoidi, trapezus in triceps (četverice in zadnjice v manjši meri).

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: