💪🥇 Izvedba zavrnjenega tiska s palico • Leži na padajoči klopi z glavo, rameni in zadnjico, ki ležijo na naslonjalu, in rahel lok na ledveni hrbtenici. • Bar mora biti postavljen na dostopno višino in postavljen neposredno na obraz. • Uporabite nagnjen oprijem (dlani so obrnjene ...

Pritisnite z vrstico na zavrnjeni klopi

Izvedba zavrnjenega tiska z vrstico

• Ležanje na klopi je zavrnilo stiskanje z glavo, rameni in zadnjico na hrbtni strani ter rahel lok v ledvenem delu hrbtenice.

• Bar mora biti postavljen na dostopno višino in postavljen neposredno na obraz.

• Uporabite ročaj (dlani obrnjeni naprej) z rokami glede širine ramen. Natančna razdalja bo odvisna od vaše sposobnosti uravnotežiti težo in vrsto uporabljene palice.

• Odstranite palico in raztegnite roke, ki jih postavite neposredno na vrat. To je izhodišče.

• Vzemite več zraka kot običajno in ga držite, ko spustite palico na sredino prsnega koša. Ko se približate pletenicam, obrnite smer in vrnite težo na začetno točko.

• Izginite zrak, tako da premagate najtežji del faze vzpona.

• Komolci morajo biti med vzponom in spustom usmerjeni naprej in jih zlepljeni na straneh.

• Ponovite predpisane čase z zmerno hitrostjo.

Nasveti za usposabljanje

• Ali ta mešana vaja na začetku vašega tricepsa deluje, ko so mišice sveže. Tu lahko uporabite večje teže kot pri drugih premikih tricepsa, preden jih utrudite z izolacijskimi vajami.

• Prepričajte se, da so uteži na stolpiču uravnoteženi in da roke ohranijo enako razdaljo od središča.

• Za uporabo energije, ustvarjene v fazi spuščanja, se ne ustavi v nizkem položaju. Hitro spremenite smer palice, ko se približuje telesu, vendar ga ne odskakajte v prsnem košu. Zaustavitev navzdol je lahko negativna za triceps, ker pecsi veliko delajo v začetni fazi vzpona.

• Dihajte in zadržite med prvo fazo vaje. Pomembno je, da premagate odpornost, stabilnost hrbtenice in izvedbo brez tveganja.

• Ne obračajte hrbta, da bi vam pomagali dvigniti težo. Ne podpira razvoja mišic in je lahko celo huda za hrbtenico.

• Če se vam preveč pridruži, boste odprli komolce in zmanjšali napetost na tricepsu. Prav tako je lažje izgubiti nadzor nad palico.

• Stoj na klop, tako da je vrstica neposredno nad obrazom. Ko ga vzamete iz nosilcev, mora biti na vratu, in črtica bo sledila rahlo ukrivljeni poti, ko se spusti.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: