💪🥇 Preverite, preden začnete in počasi dobivate težo. Če imate poškodbe ramen, naredite čelno verzijo. Tudi če nimate teh poškodb, priporočam, da se maksimalno izvaja ta aktivnost. Resnično ne prispeva k temu, kar druge vaje ramen ne morejo zagotoviti, vendar ga vključimo na stran, da ...

Pritisnite za vratom z lokom

Pred začetkom in počasi pridobivajte težo.

Če imate poškodbe ramen, naredite čelno verzijo. Tudi če nimate teh vrst poškodb priporočam omejite učinkovitost te vaje na maksimum. Resnično ne prispeva ničesar, kar druge vaje ramen ne morejo zagotoviti, vendar ga vključimo v stran za informativne namene.

Položaj telesa je pomemben pri izvajanju te vaje, tako zaradi varnosti kot zaradi lažjega gibanja. Sedite pokonci s prsmi in rameni nazaj, hrbet rahlo obokani in noge se razširijo in se spustijo na tla.

Vedno imejte komolce pod palico, ki kažejo navzdol in na straneh v nizkem položaju. S smerjo gibanja pazljivo obrnite.

V spodnjem položaju se ustavi, ko palica doseže sredino hrbtne strani glave in se nato vrne, da raztegne roke, ne da bi blokirala komolce.

To lahko naredite tudi v svojem stoječa različica. V tem primeru priporočamo uporabo dvižnega pasu za zaščito spodnjega dela hrbta.

Napredni nasveti

Za boljše izoliranje srednjih deltoidov se osredotočite na vlečenje palice rahlo navzgor in nazaj.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: