💪🥇 Sredstva ali push-up dela večinoma srednji del pectorals. Običajno se uporabljajo za ogrevanje, blizu konca delovne seje ali kadar nobena druga oprema ni na voljo. Začnite: položite roke na ramen na tla, pri čemer je telo ravno in togo, in konice nog ...

Push-ups

The sredstva o push-ups Delajo predvsem srednji del pectorals.

Običajno se uporabljajo za ogrevanje, blizu konca delovne seje ali kadar ni
imeti drugo opremo.

Začetek: Postavite si roke na tla, z ravnim in togim telesom, in nasveti nog na tleh. Začnite s podaljšanimi rokami in pravokotno na tla.

Izvedba: Sprostite komolce, ki počasi spuščajo telo v tla. Ko prsni koš doseže nekaj centimetrov od tal, podaljša roke s pritiskom navzgor, da se vrne v začetni položaj.

Variacije: Če želite poudariti spodnji del prsnega koša in povečati težave, postavite noge na klop ali stol (odvisno od tega, kaj je na voljo) v celotni seriji. Če želite poudariti spodnji del prsnega koša in povečati težave, postavite roke na visoko in stabilno površino.

Napredni nasveti

Namesto da položite roke na tla, jih položite na kroglico ali kroglico za vadbo (držite noge na tleh). To bo zahtevalo visoko ravnotežje in bo treniralo stabilizacijske mišice in osrednji somatski segment.

Možno alternativ to so stiskalnice za barske klopi, stiskalnice za metle, stiskalnice za multipower in strojne stiskalnice (z uporabo lahke mase v vseh primerih).

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: