­č嬭čąçMnogi bodybuilderji obi─Źajno ne spreminjajo vaj ali polo┼żajev, v katerih jih izvajajo. Zelo pogosto jim je, da ostanejo zasidrani v istem na─Źrtu, dan za dnem, mesec za mesecom. Za─Źnejo z eno vajo, se premaknejo na drugo in kon─Źajo s tem. Analizirati moramo trenutek in - zaradi nekaterih po┼íkodb, razpolo┼żljivih bu─Źk, zasedenih naprav ali ...

Škripec triceps na škripcu

Dvojna razli─Źica

Mnogi bodybuilders obi─Źajno ne spreminjajo vaj ali polo┼żajev, v katerih so izvedeni. Zelo pogosto jim je, da ostanejo zasidrani v istem na─Źrtu, dan za dnem, mesec za mesecom. Za─Źnejo z eno vajo, se premaknejo na drugo in kon─Źajo s tem.

Trenutno moramo analizirati stanje in – zaradi nekaterih Po┼íkodbe, razpolo┼żljive bu─Źe, zasedene naprave ali kako se po─Źutimo v dolo─Źenem trenutku – spremenite metodo za doseganje pri─Źakovanega uspeha.

Nekateri pezisti Uporabljajo prenosni ra─Źunalnik za snemanje vaj, serije in ponovitev, ki jih naredijo, nekaj zelo pozitivnega. Be natan─Źno pomembno je V─Źasih pa ┼żelimo vzeti nagon in zapustiti bele┼żnico za drugi─Ź.

Ohranjanje cilja rast, bomo to poskusili triceps vaja namesto obi─Źajnih.

Vsestranskost, ustvarjalnost in znanje mo┼żnosti lahko bistveno razlikujejo pri napredovanju usposabljanja.

Koristi udarca jermenice triceps

Umetni udarec je ena izmed mojih najljub┼íih vaj triceps, vendar ramena igra pomembno vlogo pri ohranjanju te┼że v pravilnem polo┼żaju.

Jermen─Źna verzija tega gibanja, lahko razbremenitinapetost na rami in v tistem ─Źasu spodbujajo mi┼íice triceps z natan─Źnostjo.

Pri uporabi jermenice je upor v neposredni povezavi z gibanjem roke. To olaj┼ía tricepsu, da podpirajo te┼żo.

Sledite tem korakom, da naredite stvari v redu:

1) Uporabite eno stran kri┼ża med nastavljivimi jermenicami, s ─Źimer se jermen premakne v najni┼żji polo┼żaj. (Lahko jo tudi postavite zgoraj, da bi ga druga─Źe ─Źutili). Zgrabi kabel brez ro─Źaja ali se pridru┼żite vrvi.

2) S svojo prosto roko primite ro─Źaj spredaj ali postavite roko na stegno. Bend, obdr┼żati svoj prsni ko┼í in povsem ravno, kot bi si med obi─Źajno razli─Źico dumbbell.

3) S podstavljenimi komolci naredite vadbo tako, da podalj┼íate podlaket, dokler ne raztegnete komolca. Pritisnite triceps na vrh.Dr┼żite napetost 1 ali 2 sekundi.

4) ─îe komolec dr┼żite v istem polo┼żaju, se po─Źasi vrnite na izhodi┼í─Źno to─Źko. Stopnja ekscentri─Źnega gibanja se lahko spreminja glede na stanje komolca. ─îe nosite podlaket pravokotno na tla, za┼í─Źitite komolec, medtem ko ohranite napetost na tricepsu.

5) Spremenite roke in ponovite potrebne ─Źase.

Priporo─Źam uporabo te vaje na koncu va┼íe rutine. Na primer:

  • 1. Francoski tisk: 4 x 8-10
  • 2. Sredstva vzporedno: 4 x 10-12
  • 3. Triceps udari na ┼íkripcu: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: