💪🥇Running je močna vaja z visoko tehnično zapletenostjo, ki zahteva veliko usklajevanja. Začnite z lahkimi uteži, da aktivirate spomin in motorične spretnosti, in se ne obnašajte, če tega neobičajnega gibanja ne morete nemudoma izvesti. Izvedba ugrabitve Vzemite bar z rokami na vrhu z vmesnim oprijemom med ...

Snatch

The Snipped to je močna vaja z visoko tehnično zapletenostjo, ki zahteva veliko usklajevanja.

Začnite z lahkimi uteži, da aktivirate spomin in motorične spretnosti, in se ne obnašajte, če tega neobičajnega gibanja ne morete nemudoma izvesti.

Izvršitev ugrabitve

Držite palico z rokami nad njim z vmesnim oprijemom med širino ramen in širino kolka. Noge ločite na razdalji, ki je rahlo nižja kot pri čučeh. V tem trenutku je bar na tleh.

V začetnem položaju morate na gležnje dvigniti palico. Prepričajte se, da so noge v gibanju v vsakem trenutku in ne silite s svojimi petami, temveč s konicami nog.

Dvignite težo, dokler ne dosežete višine prsnega koša in ves čas držite palico blizu telesa, ko dvignete vaš trup. Ko pridete do položaja s pokonci trupa, morate obrniti smer in ostati pod palico.

Spustite boke in jih vrzite nazaj, medtem ko postavite palico na glavo s podaljšanim rokama in ločite noge. Nadaljujte, dokler roke niso popolnoma razširjene.

Morate doseči položaj čuče, dokler imate bar pod rokama pod njim. Dokončajte gibanje z raztezanjem
noge s palico na glavi.

Vključeni mišice:Quadriceps, stegnenice, dvojčka, zadnjica, trapezus, hrbtenjače, trebušne žleze (biceps in triceps v manjši meri).

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Oglejte si video: Pohotite najboljše trenutke

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: