💪🥇 napredna rutina celega telesa | Življenjski slog

Splošno zdravljenje debelosti

The polne rutine so najtrši, ki obstajajo, zahtevajo motivacijo in popolno predanost v času usposabljanja. Potrebujejo tudi odmor in a hranjenje primerno vzdrževati hitrost in predvsem veliko volje. Rutina, ki jo predstavljam, je sestavljena iz 3 dni, jih lahko razdelite v vrstnem redu, ki vam je najbolj všeč, pri čemer vsakič po vsakem treningu vedno zapustite vsaj en dan počitka.

Na primer:

Ponedeljek: 1. dan; Torek: Počitek; Sreda: 2. dan; Četrtek: Počitek; Petek: 3. dan; Sobota in nedelja: počitek

Ponedeljek: 1. dan

… itd.

Če dobro delaš odmori popravi in ​​dvigne pravo težo. Zagotavljam vam, da bodo ti dnevi počitka malo vedeli. Po prvem ali drugem mesecu je primeren tudi za izvajanje izpustnih rutin in / ali popolnih odmikov, ker so sklepi zelo trpeti in obstajajo mikro poškodbe, ki se kopičijo.

The težo dvigniti mora biti pravi, da pridete do zadnjega ponavljanja, vendar ne bi mogli več doseči hipotetičnega ponavljanja. Kateri skupaj z nizkimi ponovitvami vas bo vzel za dvigovanje zelo visokih uteži.

The odmor med vajami je minimalen, čas, da se dobi od enega stroja do drugega, ali čas, da spremenite dumbbells. To moramo videti kot nekakšno "intenzivno vezje", če moramo izvajati Dominate, Chest Press in Squat. Tri bomo sledili, na koncu čučanj pa počivali minuto ali dve. In potem še enkrat. Torej gor dokončajte potrebne zavoje.

V nekaterih vajah bom za vsako vajo dal nekaj možnosti, lahko jih kombinirate, kot želite, ali celo spremenite v vsakem tednu.

1. dan

– Prevladuje z balastom ali veslanjem do prsnega koša

– Pritisni skrinja z dumbbells Vzporedna sredstva z balastom

– Squat v stroj ali Squat v Multipower.

5 × 5 vse, počakajte 1-2 minute na koncu vezja.

Primer: visela smo balast, ali disk ali ročke in opravljajo pet prevladujejo, brez počitka smo šli na banko in opraviti 5 stiskalnice prsih z utežmi, spet brez počitka gremo na stroju in ne 5 ponovitev squats. Po tem počivamo eno ali dve minuti. In potem ponovimo štirikrat več.

Ko končate: Abdominale slabše in boljše. Vsakemu okusu.

2. dan

– Prevladuje tesen oprijem z balastom. / Veslanje v prsnem košu v V

– Press prsih ravno bar

– Teža

3 × 8 (tri ponovitve, osem krogov).

Ko končate 3 serije dviganja dvojčka do neuspeha.

3. dan

– Enkratno veslanje

– pritisnite arnold sedi / vojaški stisk noge

– Stride z balastom.

5 x 5

Ko končate, serijo Abdominale slabše in boljše.

Pomembno je Stretch No, pred in po treningu ter seveda toplote sklepov in mišic, da se izognete poškodbam. Običajno je, da prvi teden ne doseže 5 krogov v rutinah One in Three in ne 8 v rutinskem Dosu, vendar bo napredek zelo hiter in v drugem ali tretjem tednu boste lahko dokončali vse kroge in se dvignili uteži ogromno

Routine, ki ga je ustvaril Raven.

Oglejte si video: Ali je vredno pridobiti letne zdravstvene preglede?

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: