💪🥇 Sprednja poteza z ravnimi rokami je odlična vaja za izolacijo. Običajno se opravijo ob koncu usposabljanja, ker ne zahtevajo večjih uteži. Izvedba ravnih sprednjih drogov Stoječi, ločeni med 25 in 35 cm visokega jermenica, obrnjeni proti kupu ...

Spredaj potegne z ravnimi rokami

The spredaj potegne z ravnimi rokami To je odlična izolacija za številke.

Običajno se opravijo ob koncu usposabljanja, ker ne zahtevajo večjih uteži.

Vodenje sprednjih potez z ravnimi rokami

Stoji, ločen med 25 in 35 cm visokega jermenica, ki gleda na kup plošč. Zgrabi enega ravno bar z nagnjenim ročajem (dlani navzdol) z rokami, ki so razmaknjene v razdalji, enaki širini ramen.

Roke postavite naravnost na glavo pod kotom 15 do 20 stopinj in rahlo upognite komolce. Če ste visok, podvojite kolena tako da so roke relativno naravnost, ko jih razširite nad glavo.

Vzemi dih in drži dihanje Spustite palico z rokami naravnost v sredino. Osredotočite se na vlečenje z ramenih, dokler bar ni na višini kolka.

Trup držite naravnost med potegom navzdol in sklepanjem mišic spodnjega dela hrbta, da ohranite to držo.

Zadržite krčenje v spodnjem delu dve sekundi.

Izginite zrak, medtem ko vrvico vrnete na nadzorovan način v začetni položaj.

Ustavite se za trenutek v visokem položaju in ponovite.

Nasveti za usposabljanje

Razširite roke s 15 na 20 stopinj na vodoravnem položaju. Začnejo z rokami le malo nad rameni, težje delajo lats v krajšem intervalu poti.

Začnite gibanje z rokami, ki ste se le malo nagnili. Zelo prepognjena orožja lahko preusmerijo poudarek na zgornje hrbtenje, ne na spodnje.

Trup držite naravnost, medtem ko potegnete palico navzdol. Naslonitev na kabel lahko olajša izvedbo, vendar zmanjša delo številk.

Uporabite a relativno majhna teža. Uporaba preveč odpornosti zahteva upogibanje komolcev za dokončanje vadbe, kar spreminja področje hrbta, ki deluje.

Vzemite si dih in zadržite sapo, ko potegnete palico navzdol; Razložite jo, ko vrnete vrstico v začetni položaj. Iztiskanje zraka med vlečenjem palice oslabi stabilnost trupa in vlečno dejanje.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: