💪🥇 Vaša rutinska rutina mora biti strožja. Preizkusite to gibanje in odkrili boste pomen gorenja mišice. Vodenje sprednjih nadmorskih višin na nagnjeni klopi Straddle klop na nagib pod kotom 45 stopinj, s prsnim košem obrnjenim naslonjalu, držanje palice z nagnjenim ročajem in ločenimi rokami ...

Sprednji nadmorski višini s palico na nagnjeni klopi

Vaša rutinska rutina mora biti težje. Preizkusite to gibanje in odkrili boste pomen opeklina mišica

Izvedba čelnih višin nagnjene klopi

Preklopite klop za nagib pod kotom 45 stopinj, s prsnim košem obrnjenim naslonjalu, držite palico z nagnjenim ročajem in roke, razporejene vzdolž ramena.

Držite noge proti tleh in prsih tesen proti banki in bradi nad vrhom banke. Pustite, da je bar v neposrednem položaju na tleh.

Če držite roke naravnost (rahlo zavoj v komolcih), dvignite palico spredaj, dokler roke niso vzporedne z zemljo. Počakajte trenutek in počasi se vrnite na izhodiščno točko.

Nasveti

Da bi povečali intenzivnost, ne pustite, da bar doseže pravokotno na tla, ustavi nekaj centimetrov pred in začne naslednjo ponovitev.

Osredotočite se na uporabo ramen, da naredite vajo. Ne vlecite nazaj in ne plezajte s trapezoidi, ker ti ukrepi zmanjšajo izolacijo deltoida.

To vajo lahko opravite tudi z bučkami, ki vam omogočajo, da spremenite pot.

Spustite klop, dokler ni skoraj ravna, in postavite višino "Y", kjer nosite uteži navzgor in navzdol, tako da v končnem položaju oblikujete črko Y z rokami.

Ali pa naredite alternativne ponovitve, s čimer postavite pravi tik do leve strani telesa in obratno, da uvedete nov delovni kot povezave med prsnim in čelnim deltoidom.

Ta vaja poudarja delo čelna glava rame.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: