💪🥇 Sklop v multipoweru dela predvsem z mišičnimi skupinami zadnjice in kvadricepsa. Kot sestavljeno gibanje, kjer lahko uporabimo velike kilajde, priporočamo, da to storite na začetku usposabljanja. Vodenje čuče v multipower Postavite palico multipower na mišice zgornjega dela hrbta (ne v hrbtenico ...

Squat v multipower

The Čučanj v večnamenski napravi Delam predvsem mišične skupine glutealov in kvadricepsov.

Kot sestavljeno gibanje, kjer lahko uporabimo velike kilajde, priporočamo, da to storite na začetku usposabljanja.

Squat izvedba v multipower

Postavite palico za multipower na mišice zgornjega dela hrbta (ne vratne hrbtenice).

Poskrbite, da bodo vaše roke enake od vsakega konca palice. Postavite noge pred osjo svojega telesa. Dvignite palico okvirja in jo obrnite, da sprostite varnostne kavlje.

Počasi spustite, upogibajte boke, kolena in gležnje. Spustite boke, dokler se kvadriceps ne približata vzporedno s tlemi. Hrbetajte naravnost z zadnjimi nogami. Nehajte računati, nato pa se vrnite v začetni položaj, tako da se dvignete vzdolž osi podpore ali celo podpore pete.

Ne premikajte kolen preveč v gibanju in v nobenem primeru ne blokirajte kolen.

Različice čuče v večnamenski napravi

Spreminjanje lokacija stopal pod palico bo funkcionalno spremenila vajo. Premikanje naprej bo bolj osredotočeno na vaše glute. Bodite pozorni, da jih ne postavite predaleč pod črto. Ta položaj stopal vam ne bo omogočil, da bi ustrezno prilagodili koleno (v skladu s kolenom z gležnjem) in lahko povzroči poškodbe.

Napake, ki se jih je treba izogniti

Noge morajo biti pred telesi od 15 do 25 centimetrov. Na ta način se bo osredotočil na delo glute. Pete ni treba ločiti od tal. Če to storite, se lahko premikate nižje od priporočenega ali uporabite prekomerno obremenitev telet in območja Achillove kite.

Osredotočite se na ohranjanje kolen naprej. Zaradi togosti kolka lahko kolena potopijo navznoter.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: