💪🥇 Slepe z barom nad glavo so najverjetneje vaja z najvišjim tehničnim povpraševanjem v sklopu vaj s težo skupaj z različicami različnih olimpijskih dvigal. Ta vaja ima izjemne pozitivne učinke na mobilnost, globino čučanj, moč hrbta in v ...

Squat z bar nad glavo

The bar čuče nad glavo so najverjetneje vaja z najvišjim tehničnim povpraševanjem v sklopu vaj s težo skupaj z različnimi različnimi olimpijskimi dvigali.

Ta vaja ima izjemne pozitivne učinke na mobilnost, globina čučanj, moč hrbta in v stabilnost, še posebej, ko se premaknemo na druge vaje. Veliko vaditi morate, da bi obvladali bar čuče nad glavo vendar bo vredno.

The Čučanj z barom nad glavo (v angleščini "nadrejeni čepi") je skoraj neznan, vendar vam lahko prinese količino, moč in premagovanje novega izziva.

Videli bomo pravilno izvedbo te vaje, tako da lahko izboljšate svojo mobilnost, stabilnost in moč v telesu čim bolj varno.

Izvedba črtastega mačja nad glavo

HOME

Zgrajen z odprtim oprijemom, ki je naložen težozelo lahka, nameščena na višini prsnega koša.

Vzemi palico iz držala, vzemite korak ali dva nazaj in jo dvignite, da raztegnete roke, vendar ne da bi jih blokirali.

Podpira noge na tleh, nekaj bolj ločene od širine bokov. Kolena naj bodo rahlo upognjeni, prsni koš naravnost in nazaj.

Poglej naravnost To je vaš začetni položaj.

AKCIJA

Medtem ko držite palico nad glavo, počasi naredite a Čučanjdržite pete v stiku s tlemi, dokler kolena ne dosežejo kota 90 stopinj.

Stopite za trenutek v nizkem položaju. Eksplozivno se spustite proti začetnemu položaju, kot bi si med običajnim čučanj.

Držite ramena in roke, da se premikajo in raztegnejo skozi celotno gibanje.

NASVETI

Pri tem gibanju je potrebno držati prsnega koša, naprej in nazaj ter tako zaščititi pred poškodbami spodnjega dela hrbta in izgubo ravnovesja.

Če uporabljate multipower, postavite varnostno palico dovolj visoko, da vam omogoči popoln razpon potovanj; Ob istem času poiščite varnostno točko v primeru, da zmanjka časa in ne morete dokončati ponovitve.

Predčasno ne uporabljajte velikih uteži; začnite z zelo lahkimi uteži. Ta vaja dela ramena, hrbet in noge na način, ki ga do sedaj še niste doživeli.

Vključeni mišice: Quadriceps, stegnenice, glutealni, hrbtenični, deltoidni, trapezius, triceps in trebušne mišice.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: