💪🥇 Uporabite to sestavljeno gibanje, da dodate količino in kakovost tricepsu. Izvedba Med njimi postavite dve vzporedni klopi, od 90 do 120 centimetrov narazen; sedite na straneh sredi klopi. Roke položite ob bokih in s prsti držite rob klopi. Razširite noge in položite pete na drugo klopjo. Pritisnite ...

Sredstva med bankami

Uporabite to sestavljeno gibanje, da dodate glasnost in kakovost na triceps.

Izvedba

Postavite dve klopi vzporedno drug z drugim, od 90 do 120 centimetrov narazen; sedite na straneh sredi klopi.

Roke položite ob bokih in s prsti držite rob klopi.

Razširite noge in položite pete na drugo klopjo.

Pritisnite dlani, da podaljšate roke in dvignete gluteus klopi.

Če hrani prsni koš in oči spredaj, počasi upognite komolce, spustite zadnjico do tal, dokler roke niso vzporedne s tlemi in komolci so blizu 90 stopinj.

Na kratko ustavite, nato pa dvignite roke, dokler ne pridete do izhodišča.

Pritisnite na triceps do konca na koncu gibanja, preden se premaknete na naslednjo ponovitev.

Nasveti

Ne spustite se več, kot je udobno za ramena, prsni koš in komolce; Tako se boste izognili tveganjem poškodb.

Če želite povečati intenzivnost, prosite svojega partnerja, naj na vaše telo položi plošče, da jih odstranite, ko se počutite utrujene. Prav tako lahko postavite bučko
med nogami za povečanje preobremenitve.

Povečajte zastoje in dovajanje krvi v mišico, ki traja do pet sekund, da se spustite v vsako ponovitev.

Če te vaje ne poznate dobro in se zdi preveč težko, postavite noge ravno proti tlom, dokler ne morete premikati z nogami, ki so povišane.

Poročilo o vaji

Kdaj: Na koncu treninga triceps. Ali pa uporabite različico, v kateri se teža uporablja kot prvo gibanje v masovni rutini tricep.

Conqué: Z podaljški in potegom za triceps dan roke, ali po klopi z zaprtim oprijemom dan trikotnikov.

Kako: Naredite 3 nizov od 8 do 12 ponovitev, počivajte od 60 do 90 sekund med kompleti.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: