💪🥇 Izvedba stoji, drži palico z obrnjenim oprijemom in roke, ki so popolnoma razširjene vzdolž telesa. Ležaj naprej od bokov, pri čemer je spodnji del hrbta vedno zasukan, dokler se hrbet ne oblikuje približno kot 45 stopinj od tal. Naj se roke premikajo naravnost naprej ...

Veslanje z obrnjenim oprijemom

Izvedba

Stoji, drži palico z obrnjenim oprijemom in roke, ki so popolnoma razširjene vzdolž telesa.

Ležaj naprej od bokov, pri čemer je spodnji del hrbta vedno zasukan, dokler se hrbet ne oblikuje približno kot 45 stopinj od tal.

Naj se roke premikajo naravnost naprej, tako da se ob ramenih visijo navpično. Upognite kolena, da ohranite ravnovesje.

Vzemite si dih in držite, medtem ko potegnete palico do pasu. Komolce držite v skladu z rameni, tako da se približajo telesu, ko dosežejo končni položaj.

Povlecite palico, dokler se ne dotakne ali se ne približuje pasu s komolci za ravnjo hrbta.

Komolce in ramena povlecite čim višje, tako da se mišice hrbta dosežejo do končnega položaja. Izpraznite zrak, ko se vrnete na izhodiščno točko.

Skupni nasveti in napake

Povlecite čim več, dokler se črtica ne dotakne ali ne poškoduje pasu.

Ko komolci preidejo ravnino hrbta in se ramena umaknejo, resnično pomenite zgornji greben, romboide in srednji trapezus.

Pred začetkom naslednjega ponovitve roke povsem raztegnite. Če začnete vleči s svojimi komolci, ne boste v celoti izrabili mišic.

Da bi vam pomagali obdržati svetlobni lok na spodnjem hrbtu, rahlo dvignite glavo, da pogledate navzdol in spredaj. Nikoli ne gledajte neposredno navzdol: ustvarili bi nagib kroženja hrbta, ki se lahko poškoduje med vlečenjem.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: