💪🥇 Preskakanje v roki - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Video: Joe Rogan uporablja udarce, da bi prekinil rekord Power Puncha Francisa Nganova

V tej vaji:

  • Izpolnjene so bile vaše glavne mišične mišice: Iliopsoas (Hip Flexors)
  • Sinergisti: Latissimus Dorsi, Teres Major, Rhomboids, Sternal (spodnji) Major Pectoralis, Pectoralis Minor, Posterior Deltoid, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Stabilizatorji (niso poudarjeni): Rectus Abdominis, Obliques, Erector Spinae, Rectus Femoris, Triceps Brachii, Klavikularni (zgornji) Pectoralis Major, zapestni upogibni
  • Mehanika: spojina
  • Force: potegni

Začetni položaj

  1. Klečemo na tleh / mat. Objemite ročice kolesa z uporabo pronicljivega (prevlečnega) oprijema.
  2. Postavite kolo pred kolena in se nagnite nad njim tako, da podpira zgornji del telesa.
  3. Spustite spodnji del hrbta. Kadar se spustite, morate držati ravno spodnjo hrbtno stran. Poskrbite, da spodnji del hrbta ne bo šel.

Izvedba

  1. Vdihnite in nežno spustite, kolikor lahko držite ravno spodnjo hrbtno stran. Prepričajte se, da so roke ravne.
  2. Dvignite telo nazaj, tako da prižgete boke in potegnete roke nazaj v prvotni položaj. Vrnite se, dokler se boki ne podaljšajo
  3. Ponovite za želeno število kompletov.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Med vadbo morajo biti roke ravne.
  • Na začetku se morda ne boste mogli premikati daleč brez spodnjega dela hrbta. S prakso se boste izboljšali.
  • Vadba koles je malo napredna. Da bi se sami zgradili, lahko začnete s pločevinasto ploščico in dokler ne dokončate kolesa. Vadbo lahko tudi olajšate tako, da ga naredite navzgor.
  • Če želite povečati stopnjo težavnosti te vaje, bodite nositi ponderirani jopič ali ga stati.
  • Če ni kolesa, lahko uporabite vlečno kroglo ali mrežico.
  • Vlečenje koles ni ab vadba, saj je pogosto zelo majhna ali brez pasu. Večina gibanja je v bokih in ramenih. Vaš abs in kosi običajno delujejo samo kot stabilizatorji. Izometrično stojijo za stabilizacijo pasu.

Video predvajanja koles

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: