💪🥇 Najboljša znanstvena raziskava na prsih za maso in simetrijo - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Video! Kaos izgine Ko Conor McGregor skoči v Bellator kletko in se začne s sodnikom

Treniranje prsnega koša se zdi najpomembnejše za veliko število bodybuilderjev in medtem ko se morate osredotočiti na usposabljanje celotnega telesa, z impresivno prsnim košem lahko prinese vašo telo skupaj. Toda ko gre za "najboljša vaja v prsih" resnično prihaja do izbire pravilnih vaj, ki omogočajo simetrično rast v zgornjem prsnem košu, srednjem prsnem košu in spodnjem prsnem košu, medtem ko še vedno zagotavljajo celotno maso v prsih.

Če je vadba v prsnem košu neuravnotežena in daje prednost enemu delu prsnega koša nad drugim, sčasoma to povzroči neravnovesja in odvzame estetiko prsnega koša.

V naslednjem videu YouTuber Jeremy Ethier certificirani NASM in FMS strokovnjak vam pokaže najboljšo vadbo za prsni koš na podlagi znanstvene literature in našega anatomskega razumevanja telesa. Vključuje najboljše vaje v zgornjem delu prsnega koša, vaje v srednjem prsnem košu in spodnje vaje v prsih, ki pomagajo enakomerno oblikovati in zgraditi prsni koš.

Zgornji prsni koš bo prednostno premikanje, ki vključuje upogibanje ramen. Srednji prsni koš bo prednostno izbran s horizontalnimi gibi, ki ne vključujejo fleksije ali podaljška ramen. Spodnji prsni koš bo prednostno premaknjen s premiki, ki vključujejo podaljšanje ramen. Čeprav so bile prsne vaje v tem videoposnetku skrbno izbrane s pomočjo moje analize številnih študij, to ne pomeni vsakega posameznika.

Poglej si posnetek:

Ne smete zamenjati nekaj vaj za druge vaje v prsih, s katerimi se počutite bolje z aktivacijo prsnega koša.

Študije Refrences:

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22076100
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903383
//www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
//www.hindawi.com/journals/jsm/2013/612650/abs/
//www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2884/ace-sponsored-research-top-3-most-effective-chest-exercises
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24169471
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21225489
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24983847
//minds.wisconsin.edu/handle/1793/62857
//link.springer.com/article/10.2165/11597240-000000000-00000
//www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244008001898

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: