💪🥇Povratni letalo za kabino - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Visoka povratna plošča

Povratna letala s poševnim kablom je znana tudi kot spinasta kabina zadaj, ki mu je prikrajšana.

V tej vaji:

  • Vaša glavna ciljna mišica se je razvila: Posterior Deltoid
  • Sinergisti: Lateral Deltoid, Infraspinatus, Minor Teres, romboidi, Srednji in Spodnji Trapezii
  • Mehanika: izolacija
  • Force: potegni

Nastaviti:

  • Postavite ravno klopjo med dvema visokim jermenicama.

Začetni položaj:

  • Lie spine (na hrbtu) ujame levo stres v desno roko in desno stres v levi roki. Prepričajte se, da so kabli prečkani in potegnjeni. Roke morate prečkati nad zgornjo prsno košaro z rahlo upognjenimi komolci.

Izvedba

  1. Povleknite roke do strani, dokler so komolci višina ramena.
  2. Ohranite položaj roke, ki je pravokotno na trup in vaše komolce rahlo upognjene, izdihajte, ko potegnete roke na odprtine in na straneh.
  3. Držite ta položaj za štetje dveh.
  4. Vdihnite in nežno vrnite roke v začetni položaj.
  5. Ponovite zgornje korake za toliko sklopov, kot želite.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Premiki morajo biti počasni in premišljeni.
  • Ko ležite, se prepričajte, da so vaša ramena v skladu z jermenicami, da zagotovite optimalen mehanski vzvod.
  • Vzdrževanje rok, ki je pravokotno na vaš trup, bo zmanjšalo vplive vašega latissimus dorsi in se osredotočilo na napetost na vašem zadnjem deltoidu.
  • Namesto da bi ležali na hrbtu (ležečem), lahko ležite nagnjeni (na sprednji strani) in uporabite dve nizki jermeni. Ta vaja je znana kot ležeča vzvratna letala. Oglejte si drugi videoposnetek.

Video posnetki

Supine kabel povratne muhe

Ležišče kablov povratne muhe

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: