💪🥇 Razvijte biceps ruto z uporabo te konstantne napetosti gibanja. Izvedba curl v visoki škripcu Unid dos D tipa na visoke jermenice, ki so 25 ali 30 centimetrov na ramenih. Zavihajte ročaj z ležečim oprijemom in med dvema jermenicoma držite enakomerno, ločite noge na širino bokov in upognite zelo ...

Visokotlačni škripec

Razvijte biceps na vrh s tem konstantnim napetostnim gibanjem.

Visoka izvedba škripca

Pridružite dvema ročajema tipa D za visoke jermenice, ki so 25 do 30 centimetrov nad rameni.

Zavihajte ročaje z ležečim oprijemom in držite enakomerno med obema jermenicama, ločite noge na širino bokov in zlahka nagnite kolena.

Prepričajte se, da so roke v kota rahlo nad vzporednikom do tal in da se zapestja malo upogibata in ostanejo v tem položaju.

Če držite mišice tesno in vaše komolce na mestu, zožite biceps, da ročice premaknete v glavo v nadzorovanem gibanju, kot če bi poskušali predstavljajo čelni dvojni biceps.

Zadržite položaj največjega krčenja 1 ali 2 sekundi, preden se počasi vrnete na izhodiščno točko.

Ponovite potrebne čase.

Napredni nasveti

Na točki maksimalnega krčenja morajo biti roke v liniji in tik za ušesom.

Držite trup pokončen, ramena in komolci pa v stalnih položajih, da preprečite impulz. Torej dosežete maksimalno izolacijo bicepsa.

Za sorto, alternativno ponovitev z levo stranjo in pravico do dela za vsako roko neodvisno.

Za največjo preobremenjenost, v končni legi (biceps pozimi) v celoti zavrtite biceps za dodatnih 30 do 60 sekund po vsakem setu.

Izogibajte se nagnjenosti pogleda na levo ali desno pri izvajanju vaje; če tako ravnate, lahko poškodujete območje materničnega vratu.

Kako ga uporabljati

Kdaj: To vajo uporabite kot končno gibanje na koncu bicep rutine.

S čim: Straight push-upi roke, skakalne klopi in nagnjene stiskalnice za klopi.

Kako: Naredite 2 do 3 kompleta od 10 do 12 počasnih in nadzorovanih ponovitev, pri čemer držite 1 do 2 sekunde v končnem položaju. Odložite med 60 in 90 sekundami.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: