💪🥇Kabel Squat - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

WATCH: Bicep Tear Compilation vas bo dvakrat premislil, preden boste težko dvigali

V tej vaji:

  • Glavna ciljna mišica je bila: Gluteus Maximus, Quadriceps
  • Sinergisti: Adductor Magnus, Soleus
  • Dinamični stabilizatorji (niso označeni): Hamstrings, Gastrocnemius
  • Stabilizatorji (ne poudarjeni): Erector Spinae, Levator Scapulae, srednji in spodnji trapezii, Rectus Abdominis, Obliques
  • Mehanika: spojina
  • Sila: potisni

Začetni položaj:

  1. Stojite s širino ramen ali rahlo širši na ploščadi med zelo nizkimi in zaprtimi kabli.
  2. Držite hrbet pokončno, počakajte navzdol s kolena, rahlo čez nogo in bokovi, ki se nagnejo nazaj. Poskrbite, da bodo kolena usmerjena v isti smeri kot stopala.
  3. Nagnite in privijte stres v vsaki roki z razširjenimi ravnimi rokami. Kable je treba napolniti.

Izvedba:

  1. Držite noge ravno, roke in nazaj naravnost in prsi, stojte in potegnite stres navzgor s podaljšanjem kolen in bokov, dokler noge niso ravne. Izpiši, kot to počneš.
  2. Vdihnite, dokler se obrnete nazaj, tako da potisnete rit nazaj in upognite kolena naprej. Spustite se do stegen, ki so mimo vzporedno s tlemi.
  3. Ponovite zgornje korake za toliko sklopov, kot želite.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Vaše noge in kolena naj kažejo v istih smereh (rahlo navzven).
  • S kablom lahko uporabite pomožno vajo za izboljšanje čebule.
  • Kabel za čevlje je manj stresen na spodnjem delu hrbta kot čebula. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, lahko kot primarno quad-prevladujočo vajo uporabite kabelski čučanj (ali po možnosti čučanj z bučami) namesto žrebca.

Kabelski čučanj video

Opomba: To je edini video kabel, ki ga lahko najdem. Tehnika ni optimalna.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: