💪🥇Incline Dumbbell Curl - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Brad Castleberry ali Gracyanne Barbosa, kdo je najboljši pri ponarejenih utežeh?

V tej vaji:

  • Vaša glavna ciljna mišica je bila: Biceps Brachii (še posebej dolga glava)
  • Sinergisti: Brachialis, Brachioradialis
  • Mehanika: izolacija
  • Potrebna oprema: Dumbbell
  • Raven: Začetnik
  • Force: potegni

Začetni položaj:

  1. Sedite na nagnjeni klopi (45 do 60 stopinj), ki drži par držal na dolžini rok.
  2. Komolce obdržite blizu trupa in zavrtite dlani v rokah, dokler se ne obrnijo naprej. To bo vaš izhodiščni položaj.

Izvedba:

  1. Držite zgornji del v mirovanju v mirovanju, izdihajte in počasi zavrtite eno navzdol do ramena, tako da zavrtite biceps.
  2. Ko se bučica dvigne, postopoma podvržite podlaket (vrtite ga navzven), tako da se vaša dlaka ob robu dotakne na vrhu gibanja.
  3. Nadaljujte premikanje, dokler se biceps ne zožita v celoti in so hlačke na ravni ramen.
  4. Držite to držo za štetje dveh in stisnite svoje bicepse.
  5. Vdihnite in počasi zavrtite gibanje in vrnite natezal v začetni položaj.
  6. Ponovite gibanje z nasprotno roko.
  7. Ponovite zgornje korake za toliko polj, kot želite z vašimi nadomestnimi rokami.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Držite nadleže. Samo tvoja podlakti se morajo premakniti.
  • Poskrbite, da bodo vaša podlakti v celoti previdni.
  • Pri raztezanju mišične pogodbe z večjo močjo. V začetnem položaju je vadba dolga glava biceps brachii bolj raztegnjena od kratke glave. Posledično se bolj vključi v dvigalo.
  • Ker je večina vašega vrha bicepsa sestavljena iz dolge glave, je nagnjen dumbbell curl odličen za izgradnjo večjega vrha bicepsa.
  • Namesto da bi izmenjali roke med nagnjenim navijalom, lahko opravite vse ponovitve za eno roko pred ponovitvami za nasprotno roko. Da bi spodbudili razvoj enake moči, začnite s svojo šibko roko in nikoli več ne ponovite s svojo močnejšo roko.

Povečaj videoposnetek curka

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: