💪🥇Front Plank - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Jay Cutler “Najbolj najtrši Bodybuilder, ki sem jih kdaj videl v celem življenju Je bil Lee Priest”

V tej vaji

  • Vaša glavna ciljna mišica je bila: Rectus Abdominis
  • Stabilizatorji: Obliques, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Quadriceps, Sartorius, Pectoralis major, Serratus Anterior
  • Mehanika: izolacija
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Spustite se na vse štiri na mat.
  2. Zdaj rahlo spustite zgornji del telesa na komolce in se noge pomaknite nazaj. Izravnajte svoje telo. Vaše noge bi morale biti blizu skupaj, vaše komolce bi morale biti neposredno pod ramena, vaše trdno telo pa mora podpirati vaše podlakti in prste.

Izvedba

  1. Držite ta položaj za želeno časovno obdobje, normalno dihajte.
  2. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Nekaj ​​vpogledov

  • Ta vaja pomaga razviti moč in stabilnost vašega jedra. Vaše mišice izvajamo izometrično.
  • Ne pustite, da se vaš spodnji hrbet ali rit raste. Poskrbite, da bo vaše telo ravno in togo.
  • Obdržite svoje glute in jedro mišic.
  • Povečajte razdaljo med rameni in ušesi tako, da spustite ramena.
  • Če želite poenostaviti vajo, jo lahko opravite na upognjenih kolenih namesto prstov.
  • Če želite povečati stopnjo težavnosti, lahko eno nogo dvignete od tal in držite ta položaj pred ponovitvijo z drugo nogo.

Sprednji video posnetki

Osnovne spremembe ploskev

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: