💪🥇Diamond Push-up - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Kipping Curl …? CrossFit Promise Best Bicep vaja – Funny

Znan tudi kot potiskanje trikotnika.

Podrobnosti o vadbi

  • Glavna ciljna mišica je bila: Triceps Brachii
  • Sinergisti: Stern (spodnji) Pectoralis Major, Klavikularni (zgornji) Pectoralis Major, Anterior Deltoid
  • Dinamični stabilizator: Biceps Brachii (samo kratka glava)
  • Mehanika: spojina
  • Sila: potisni

Začetni položaj

  1. Preden položite roke na tla, jih nastavite na ustrezno širino, tako da se palčke dotaknete skupaj in prvih prstov skupaj, da oblikujete trikotnik.
  2. Ohranjanje te oblike, postavite roke na tla neposredno pod prsnim košem, nato stopite noge nazaj za vami in dvignite kolena.

Izvedba

  1. Če hočete komolci v smeri proti rebri in podplati navpično, se nagnite na komolce, da boste telo čim bolj spustili do tal. Vdihni med tem.
  2. Izpraznite in razširite komolce ter potisnite telo nazaj do začetnega položaja.
  3. Ponovite za želeno število kompletov.

Nekaj ​​vpogledov

  • Med vadbo naj bo vaše telo ravno in togo.
  • Ohranjanje vaših komolcev, ki so nameščeni v vaše telo, je pomembno, da poudarite svoj triceps brachii namesto na vaši pectoralis major.
  • Diamantni push-up je odličen za razvoj triceps brachii. Naslednja v vrhu je dribbell kickback najboljša triceps vaja in klop na klop.
  • Za poenostavitev vaje lahko to storite tudi na kolenih.

Diamantni video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: