💪🥇 Dumbbell Lateral Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitnes novice

WATCH: Lee Priest O DNP-u “Ti si fina idiot, če ga vzamete”

V tej vaji:

  • Glavna ciljna mišica je bila: Lateral Deltoid
  • Sinergisti: Sprednji Deltoid, Supraspinatus, Srednji in Spodnji Trapezii, Serratus Anterior
  • Potrebna oprema: bučica
  • Mehanika: izolacija
  • Force: potegni

Začetni položaj:

Prosimo, upoštevajte : Spodaj opisani postopek se razlikuje od ilustracije in se drži postopka, opisanega v videoposnetku.

  1. Stojte naravnost in držite svoje abs trdno držite bučko v vsaki roki. Prepričajte se, da se hlačniki obesijo navzgor ob straneh in dlani obrnjene proti telesu. Vaše noge bi morale biti rame širine narazen.
  2. Pojdite malo naprej na boke.
  3. Rotirajte ramena tako, da vaši palci opozarjajo diagonalno.

Izvedba:

  1. Nežno se upognite na kolena. Izhlapevanje počasi dvignete oba zgornja roka na svoje stranice, dokler se dlani ne dotikajo tal in vaši komolci so na ravni z rameni.
  2. Ko dosežete najvišji položaj, držite ta položaj za štetje dveh.
  3. Vdihnite in spustite dumbbells do začetnega položaja.
  4. Ponovite zgornje korake za toliko sklopov, kot želite.

Nekaj ​​vpogledov:

  • Ohranite naravno ukrivljenost hrbtenice.
  • Med izvajanjem upoštevajte, da gibanje mora vključevati le roke in ostalo telo mora biti še vedno.
  • Ne obračajte se uteži, ker je to nepravilna oblika, vaša ramena pa naj dvigajo, ne z zagonom.
  • Za povečanje in izgradnjo vaših anteriornih in stranskih deltoidov, ki bodo imeli široke rame, uporabite bočno dviganje dumbbellov.
  • Izvedite nožno bočno dvignite eno roko hkrati, da boste v vašem jedru dobili več stabilizacijskih mišic in vam pomagali razviti enostransko moč v zgornjem telesu.

Bočni dvigni video

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: